健身，俨然已经成为我们生活的一部分，在健身过程中也经常遇到受伤的情况。受伤的原因也是各式各样，有的是因为身体素质太差一时间难以接受高强度的运动；有的是因为刚开始健身锻炼水平还不够；也有因为在运动过程中动作不规范导致意外受伤；还有是因为运动前不热身，身体在还未舒展开的情况下接受强烈运动就很容易拉伤。其中就有在使用哑铃时出现过不少举完哑铃手腕疼的情况。

1、手腕疼的原因

当用哑铃在做硬拉，卧推时不少人都有过感觉手腕疼的情况，有人认为可能是太用力也就没怎么在意，可是在没弄清楚的情况下就放任不管的话情况可能会越来越严重。所以当在举哑铃感觉手腕疼的时候一定要弄清楚是什么原因导致的。当你在举哑铃时握哑铃方法不规范，手腕外翻时都会因为手腕过度承重而引起肌肉酸痛、关节疼痛。

2、手腕疼的办法

当你在举完哑铃感觉手腕疼痛时首先要减小当下的训练量，不然只会加重手腕的疼痛；然后可以去医院看一下了解手腕疼的真正原因，买一些活血化瘀的药进行敷一下；之后再进行举重训练时，应当注意保护措施，在手腕、肘关节应当配备一些保护用具，带护腕等。

3、正确使用哑铃

在握哑铃时要保证手腕处在一个中立的位置，而且也要注意休息，这样可以降低手腕的阻力和受伤的风险。