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每天站六小时能减肥,站立时间长了对身体好不好?[多图]

大众健康网 2019-11-28 14:32 减肥站立坐着

    美国研究人员近年来针对肥胖做了较为详细的研究,总共采集超过7000位成年人的数据,对比发现每日站立的时间长短与肥胖息息相关,如果站立时间长达六小时还能起到减肥的效果,特别是对瘦腰效果明显,当然站立时间太长对身体也不好,要把握好度并尝试不断更换姿势,那么站立时间长了对身体好不好?

每天站六小时能减肥,站立时间长了对身体好不好?(1)

1、站立能减肥

美国德克萨斯大学研究者对7000多名成年人研究发现,男性一天站立6小时,患上肥胖症的可能性降低32%;女性每天站6小时、12小时、18小时,腰围过粗可能性分别降低35%、47%、57%。但无论是站或坐,都不宜一次性时间太长,1小时后都最好改变姿态、活动身体,让身体充分放松。

站立减肥吗的效果受诸多因素的影响,特别是在选择站立减肥的时间和时机,站立的标准姿势、习惯等非常的重要的,如果这些因素不注意,那么往往会或多或少的影响到减肥的效果。站着休息、坐公交、行房、吃快餐、泡酒吧、看书等都是生活中经常可以减肥的方式方法。

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2、正确站立姿势

每日30秒×1周

整体感觉自己想一座铁塔,“根基”坚固,“塔身”无限向上挺拔。

头:要有“头悬梁”的感觉,整个头部向上牵引。

下颚、颈部:颈部牵引下颚,向上抬至水平高度。

肩:胸部外扩,肋骨闭合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

腰:肩部及腰部,要有描绘长方形的意识,骨盆要立起。

臀部、腹部:下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。让真个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。

脚:将体重集中在脚部拇指球(大母脚趾根部下方圆形的区域)。感觉全身向前倾倒。

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3、站立的注意事项

第一、如果是长期处于站立姿势的人群,建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子,鞋子一定要合适轻巧为主,避免穿高跟夹脚的鞋子,这样会给双脚增加了太多的负担,袜子可以选择高弹透气的袜子,这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题,缓解脚痛的现象。

第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸,踢腿,活动脚踝等动作,使腿部不要长期处于一个紧绷的状态,这样可以促进血液的循环,减轻腿部疼痛的现象。

第三、长时间站立以后,晚上可以用温水泡脚,水温在五十指六十度最好,用温水泡脚可以消除脚部的疲劳,起到血液循环,帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置,这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏,解决静脉曲张的问题。

第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧,有脚踝的位置一直按向膝关节位置,轻轻揉搓小腿的肌肉,有利于帮助静脉血的回流。

第五、最后就是注意饮食问题,饮食主要是以清淡为主,多补充维生素含量高的食物,如蔬菜和水果,多食用优质蛋白的肉类,如牛肉和鱼肉。

长时间的站立对脚关节的影响十分严重,因为身体的重量长期压在脚部位置,这样会对其造成极大的伤害,所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群,千万不要尝试,减肥的方法非常多,没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。

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4、想减肥吃什么好

1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌,能够调节肠道菌群,促进肠道蠕动,帮助消化吸收,可以减少体内脂肪的堆积,而且酸奶中含钙质丰富,能有效的降低体脂。所以每天喝杯酸奶是能帮助快速减肥的。

2、红薯

红薯是低热量、低脂肪的食物,每100g红薯中仅含0.2g脂肪,产生99千卡热量,而且还能有效的阻止糖类转化为脂肪。再加上红薯中的大量膳食纤维,能刺激肠道蠕动,帮助排出体内毒素和废弃物,具有很好的减肥效果。

3、全谷物

吃全谷物可以能够缓解饥饿,增加饱腹感,而且全谷物中含有的膳食纤维,是可以加速肠胃蠕动,帮助排出体内垃圾,避免脂肪在体内堆积,如燕麦片、糙米、玉米等全谷物食品都是能帮助快速减肥。

4、鸡蛋

鸡蛋是低热量食物,而且含有的蛋白质丰富,可以增强高血糖素的分泌,而且鸡蛋中糖类物质少,缺少糖类物质血糖降低,也是会促进胰高血糖素分泌的,从而促进脂肪分解。

再加上鸡蛋黄中是含有卵磷脂这一乳化剂的,可以帮助脂肪乳化成极小的颗粒。所以吃鸡蛋也是帮助快速减肥的。

5、豆腐

豆腐是一种低脂肪高纤维的食物,而且还含有丰富的蛋白质,能够提高身体的新陈代谢,同时能增加饱腹感,减少食物热量的摄入。所以适量的摄入豆腐是可以帮助快速减肥的。

6、黄瓜

鲜黄瓜中含有丙醇二酸这一物质,可以起到抑制糖类转化为脂肪的作用,而且黄瓜中丰富的纤维素是可以刺激肠道蠕动,帮助消化,促使排出体内毒素和废弃物的。

7、菠菜

菠菜中是含有比较丰富的膳食纤维、铁质和叶酸的,而且菠菜可以增加饱腹感,脂肪含量也是比较少的,含有的纤维质可以帮助促进消化和促进肠道的蠕动,帮助排出体内的毒素,具有比较好的排毒减肥效果。

8、豆类

豆类食品只含有少量的脂肪,却有着丰富蛋白质和纤维,不仅能分解脂肪,减少脂肪聚集。还能帮助肠胃的蠕动,促进消化吸收,帮助排出体内垃圾,可以减少热量转化为脂肪。

9、苹果

苹果的热量低,纤维素和鞣酸含量高,吃苹果是能够促进肠胃蠕动,排出体内的毒素和废弃物,起到很好的减肥瘦身效果。

10、猕猴桃

猕猴桃含有的热量是非常低的,而且也能产生饱腹感,再加上含有的丰富膳食纤维,可以帮助肠胃的蠕动,促使快速消化吸收,能减少摄入食物热量。

11、蓝莓

蓝莓中含有的抗氧化剂含量是水果中比较高的,而且每杯浆果中纤维含量是3.6g,能起到阻止食用的脂肪被吸收的功效。

12、番茄

番茄里含有丰富的果胶等食物纤维,可以增加人饱腹感的同时,还能吸附体内多余的脂肪排出体外。再加上番茄中的红茄素是能降低热量摄取,并减少脂肪堆积的,因此吃番茄也是可以帮助快速减肥的。

13、石榴

石榴本身的热量是比较少的,而且吃石榴能够减少饥饿感,增加饱腹作用,减少摄取的热量。再加上石榴中有着丰富的抗氧化物质,能很好的促进身体进行新陈代谢,起到比较好的减肥瘦身的效果。

14、木瓜

木瓜中是含有一种木瓜酵素的,这种木瓜酵素不仅可以分解糖类、蛋白质、还可以起到分解脂肪的作用,通过分解脂肪,能去除赘肉,促进新陈代谢,及时的把多余脂肪排出体外,起到很好的减肥效果。

15、香蕉

香蕉中含有比较丰富的酵素,在食用香蕉之后能促进消化吸收,减少脂肪的堆积;而且香蕉中丰富的果胶和钾质,能帮助消除水肿,减少脂肪在下半身的积聚。

每天站六小时能减肥,站立时间长了对身体好不好?(5)

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