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减肥食谱有哪些呢?减肥吃什么食物最好呢?[图]

大众健康网 2019-11-28 14:38 减肥减脂健身长胖

减肥是我们日常生活中总在提的一个话题,减肥有很多种方法,比如常见的运动减肥,还有饮食的结合,减肥期间饮食方面需要注意很多,因为食物的热量控制对于减肥有事半功倍的效果,那么,一般减肥食谱有哪些?减肥吃什么食物最好?

减肥食谱有哪些呢?减肥吃什么食物最好呢?(1)

1、减肥可以吃什么

1、油皮莼菜汤

原材料:水发豆腐皮150g,莼菜1瓶。

调味料:盐、味精、香油各适量。

做法:1、分别将莼菜和水发豆腐皮用清水洗干净,然后掉水沥干。2、在炒锅中放入清水(有条件的可以放素汤),加入莼菜、豆腐皮、盐和味精一起煮沸,然后淋上香油即可。

功效:利水消肿、清热解毒。

2、草菇冬瓜汤

原材料:罐头草菇80g,冬瓜150g。

调味料:盐3g、葱姜油、味精、素汤、水淀粉各适量。

做法:1、将冬瓜削皮,去掉里面的籽然后清洗干净,切成长方形的块状,放入沸水锅中掉透,然后捞出放冷水中冲凉。2、在锅中置上火,倒入素汤和草菇煮沸,然偶后加入冬瓜块、盐和味精一起烧入味,最后用水淀粉勾芡然后淋上葱姜油即可。

功效:利水消肿。

3、酸笋芦荟羹

原材料:干净的芦荟100g,水发竹笋250g,香菇250g。

调味料:盐、味精、泰式酸辣酱、香菜、牛骨汤、黄油各适量。

做法:1、将芦荟洗干净切成丝,将竹笋和香菇分别洗干净切成丝然后掉水备用。2、在锅中放入黄油和酸辣酱炒香,然后加牛骨汤,用盐和味精调味,然后放入备好的芦荟、香菇和竹笋,要起锅的时候加入香菜即可。

功效:减肥。

4、凉拌莴苣叶

原材料:莴笋8根

调味料:盐、味精、香油各少许。

做法:取出莴笋的嫩叶清洗干净,切成不长不短的小段,放入沸水中稍微掉下,然后捞出,加入盐和味精搅拌,最后淋上香油即可。

功效:适合水肿患者。

5、糖醋豆苗

原材料:豌豆苗300g,干辣椒丝2g,姜末3个,蒜泥2g,葱花3g。

调味料:盐、白糖、黄酒、酱油、香醋、香油、色拉油各适量。

做法:1、将豌豆苗掐去老茎,然后清洗干净备用。2、在炒锅中倒入少许的有,放入干辣椒丝、葱花、蒜泥、姜末一起爆香,然后加入豌豆苗下去翻炒,再加入黄酒、盐、酱油、白糖、香醋、香油一起炒熟即可。

2、睡前吃什么不会胖

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了,还有减肥功效哦!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

4、全麦面包

在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

5、小米粥

小米粥含有的色氨酸,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

6、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶,比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

7、粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用。

现代的营养学研究也发现南瓜热量很低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。

8、杏仁

很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。此外,杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,你还可以将“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

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