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女性腿部肌肉发达是为什么?女生怎么消除腿部肌肉?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:19 瘦身减肥跑步呼啦圈

如果男性的腿部肌肉发达那么基本无疑是比较好的情况,而大多数女性对于自己腿部肌肉发达的话就不太乐意了,因为那样的话将会非常影响腿部美感,所以怎么瘦下来就成了女生所非常关心的问题。那么女性腿部肌肉发达是为什么?女生怎么消除腿部肌肉?

女性腿部肌肉发达是为什么?女生怎么消除腿部肌肉?(1) 

1、腿部肌肉发达的原因

1、长时间的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

消除肌肉瘦腿的方法

1、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。

2、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

3、踮脚

踮脚看似是一个很简单的动作,其实也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。

4、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

5、腿部伸压

首先躺在床上,眼睛直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

2、减肥瘦身的运动

一、室外

骑自行车

效果指数:★★★★

秋季很适合出游,当然也是骑车的好季节,特别是想减肥的你,骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量,赶紧试试骑车减肥。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

羽毛球

效果指数:★★★★

羽毛球也是一项不错的减肥运动,可以保持身材不反弹。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动,以免受伤。

爬山

效果指数:★★★★

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳,当然也是最好的减肥方法,深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。注意,登高速度要缓慢,还要记得增减衣服,达到适应温度的目的。

跑步

效果指数:★★★★

跑步是目前最佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。注意,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

二、室内

贴墙站立

贴墙站立是最常见的一种减肥法,在临睡前,将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,这样可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陈代谢,同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。

提臀运动

临睡前平躺在床上,将膝盖弯曲,双手放置于臀部两侧,掌心而紧贴于床面,此时收腹提臀,让臀部做慢慢向上和向下的练习,保持均匀的呼吸速度,当臀部和大腿处出现酸胀感最佳,坚持每天练习15分钟,这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。

足浴

足浴不仅是日常清洁都要做的时候,你也可以把它当作是减肥的一种方法,正确的方法能起到非常有效的减肥作用,因为人体的各个重要穴位都集中于此,临睡前利用热水足浴刺激穴道,可以促进身体新陈代谢和末梢循环,加快排毒的速度,为瘦身扫除障碍。

全身浴

与淋浴不同,全身浴是将整个身体都浸泡在热水中,这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程,有利于身体的排毒,同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用,能够促进淋巴系统的代谢,帮助清除身体中多余的水分和垃圾,而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出,同时起到高效的瘦身作用。

 

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