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糖尿病饮食注意什么? 糖尿病饮食注意哪些?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:09 糖尿病血糖高血压

糖尿病是中老年人多发的一种疾病,是一种代谢性疾病,糖尿病人可能长期存在高血糖,对身体的器官会有不良的影响,糖尿病人在饮食上要多加注意,以免引起体内血糖异常,造成更严重的病症出现,那么糖尿病人饮食要注意什么呢?下面为大家介绍。

糖尿病饮食注意什么? 糖尿病饮食注意哪些?(1)

1、需注意控制总能量

2型糖尿病大多都患有超重或肥胖的问题,摄入的能量应该要比正常人略低,使其逐步恢复到正常的体重范围之内,同时要配合适量的运动,通过运动减少内脏脂肪,改善糖和脂肪的代谢。

2、需注意粗细要搭配

糖尿病患者也需要能量,离不开糖,但是在选择主食时,尽量选择血糖反应较低的主食,少吃精、白、细、软的主食,避免甜食和甜饮料,以降低血糖的剧烈波动。主食上要减少精米白面,添加粗粮食物,如黑米、荞麦、燕麦和绿豆、红豆等一些豆类。

3、需供给充足的蛋白质

糖尿病人与健康人相当,要保证每天充足的蛋白质摄入,占总能量比例的10%到20%,食物上宜选择低脂品种,如鱼类、低脂乳类、禽肉等,每日食用半个到一个鸡蛋,以散养鸡蛋为好。但是如果肾功能已经受损,则要控制蛋白质的数量和质量。

4、需注意多吃蔬菜

建议糖尿病患者每天要吃到一斤蔬菜,蔬菜能够提供充足的膳食纤维和维生素、矿物质。膳食纤维可增大食物体积,降低能量密度,降低血糖上升速度,改善糖耐量。同时补充了糖尿病人因排尿丢失的维生素和矿物质。

5、水果、坚果要限量

糖尿病患者平时可以少吃一些水果和坚果,但一定要控制住量,坚果中含有丰富的油脂,和一些有益成分,但很容易引起油脂超标。而对于水果,要选择血糖指数较低的水果食用,如苹果、梨。桃、樱桃、柚子等。猕猴桃、香蕉、菠萝、葡萄血糖指数稍高些,使用时尽量选择新鲜的水果。

6、如何预防糖尿病

1、保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

2、赶紧减点肥

专家表示,明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

3、饭前喝勺醋

2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。

4、少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

5、每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。”因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

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