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感到精神焦虑脾气暴躁该怎么办?焦虑难受怎么样改善心情?[图]

大众健康网 2018-12-14 23:55 心情情绪抑郁焦虑

焦虑是一种比较常见的情绪状态,我们在生活中总是会有一些情绪不好的时候的,因为这就是人的常态,但是如果是短暂的焦虑可能就不会有什么大问题,如果是长期性的经常性的焦虑,可能就需要我们注意了。那么,一般情绪焦虑应该怎么调整呢?

感到精神焦虑脾气暴躁该怎么办?焦虑难受怎么样改善心情?(1)

1、增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一 点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

2、转移注意力

转移注意力也是焦虑症的自救方法之一,转移注意力是把注意力集中,在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。集中注意力在周围环境上:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?

3、保持乐观向上

焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心,所以当发生焦虑症的时候,不妨想象一下自己过去的辉煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,让自己保持着乐观向上的心情,这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪,可以很快的恢复自信的情况。

4、尝试自我松弛

即从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

5、自我刺激

焦虑症患者发病时,很容易胡思乱想,坐立不安。此时一个有效的方法是转移注意力,看一部喜剧,或者从事让你大脑高度紧张的工作,这样,你的焦虑情绪可以得到转移之余,还可以培养你的应对能力。

6、轻度焦虑症状

以下是轻度焦虑患者分别在生理、认知和情绪上的症状表现:

(1)生理方面

轻度的焦虑患者生命体征正常,除了身体上局部出现轻微的肌肉紧张、身体不舒适、稍有坐立不安以外,没有其他不适症状。

(2)认知方面

认知范围增加,对内外环境的刺激比较敏感,精神对细微变化的注意力和警觉性增强,这种轻度的焦虑可以激发学习能力及创造力。

(3)情绪和行为

感觉相对舒适和安全,平静的外表,声音也非常沉静,行为自然主动,符合一般人的正常表现。

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