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备孕练瑜伽有什么好处?备孕期适合练习什么瑜伽?

大众健康网 2021-11-04 13:31 备孕.瑜伽.好处

很多女性都觉得备孕瑜伽是帮女性更好的受孕,所以只适合那些有怀孕障碍的女性练习,其实无论是否有孕育的计划,每个年轻的女性都应该去练练备孕瑜伽,因为它不仅能帮助你受孕的几率提高,还可以让你拥有一个更健康的宝宝,更重要的是可以让你变的更美、更漂亮、更瘦!那么备孕练瑜伽有什么好处?备孕期适合练习什么瑜伽?下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、备孕练瑜伽有什么好处

2、备孕期适合练习什么瑜伽

3、备孕期不能练什么瑜伽

简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

备孕练瑜伽有什么好处

1、调理身心减缓压力

在练瑜伽的时候,我们每一个人都会感觉到身心放松,在轻柔的音乐当中舒展着自己的身体,仿佛自己身体是呈现在空中,让自己的身心可以更加的平稳,情绪可以更加的平稳,自然就可以减少很多的压力,对于备孕过程中很容易有思想负担的准妈妈,就可以通过瑜伽来进行练习,当然准爸爸也可以加入到这个行列当中。

2、促进自己顺产安全

在练习瑜伽的时候,可以让我们的肺活量得到提升,而且这种有氧运动可以最大程度的让我们肢体舒展,可以让我们的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的锻炼,所以根本就不亚于其他的有氧运动,所以通过这样的锻炼,就可以让自己的生产生活更安全,因为肺活量得到锻炼之后,身体的肢体能力会更强。

夏天练瑜伽的4大理由 适合夏天做的7种瑜伽

备孕期适合练习什么瑜伽 

1、束角式瑜伽

练习者端坐于瑜伽垫或是床上,将双腿弯曲,脚掌相对,双手抓住双脚,尽量使脚后跟靠近会阴处,挺直脊柱,吸气,抬头,伸展脊柱,呼气,前屈身体,使额头尽量贴近瑜伽垫或床面,保持均匀呼吸一分钟。

2、 猫伸展式瑜伽

练习者双手双膝撑在床上或瑜伽垫上,保持跪立姿势,腰背部放松,吸气,下沉背部,抬头看天花板,再呼气,拱起背部,脊柱向上顶,低头看腹部,用下巴抵住锁骨,注意配合呼吸放慢速度练习。

夏天练瑜伽的4大理由 适合夏天做的7种瑜伽

备孕期不能练什么瑜伽 

1、 高温瑜伽

高温瑜伽要在38°C-40°C的高温环境下进行,在这种环境下练习虽然可以减少受伤几率,消除身体紧张感,但是备孕期女性要注意在高温环境下练习时,为降低体温,血管自动收缩,容易导致女性怀孕后早产几率增加。

2、 力量瑜伽

力量瑜伽是一种需要很强力量的串联体位式瑜伽,备孕期练习这类瑜伽,会消耗过多的体力,从而造成疲劳受孕,卵子质量下降,影响怀孕;而且一些幅度过大的动作,比如压腿,劈叉,下腰等动作,对腹部造成压迫,影响受精卵着床。

3、 阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽强调的是“喉咙,肚脐,会阴”相结合的应用,主要侧重于力量,柔韧性和耐力的锻炼,尤其是锻炼力量和耐力,是瑜伽锻炼中运动强度比较大的一种类型。这类瑜伽虽然可以改善循环系统,有效调整身心,但对于备孕期的女性来说,强度过大的瑜伽动作容易影响胎儿着床,所以最好不要做。

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