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筋膜枪是干什么的 运动前热身疏通经络放松肌肉按摩保健

大众健康网 2022-06-17 16:50 筋膜枪作用使用注意什么

筋膜枪,应该是很多人都是有过的工具。筋膜枪主要用于缓解肌肉及筋膜的紧张状态,对于肌肉放松到一定成效。尤其是小腿部位,而筋膜枪可以帮助舒缓肌肉,排解乳酸,相关知识介绍如下!

本文目录

1、筋膜枪是干什么的?

2、哪些部位不能用筋膜枪?

3、使用筋膜枪注意什么?

4、筋膜枪为什么打完痒?

筋膜枪是干什么的?

筋膜(myofascia)是包裹全身各部的结缔组织,它覆盖体壁,插入肌群,附着于骨,包绕血管,是一种缠绕、包围、保护和支撑人体结构的三维网状基质。筋膜本身具有不同程度的弹性,能够收缩和放松,因此能够响应负载、压缩和应力。它对组织有支持和约束作用,能改变肌力的牵引方向,调节肌力的运行,具有姿势性功能和运动功能。很多酸痛症状和健康问题,都可以通过对相关筋膜的调理和治疗得到缓解。

1、运动前热身

运动前热身可选用经典大球头来进行全身肌肉的按摩放松,也可以配合小球头进行特定部位更深层的肌肉放松,在运动前做充足的准备,避免由于前期热身不足造成肌肉拉伤的问题。

2、运动后肌肉酸痛

运动完成后,交感神经过度兴奋,造成肌肉在静态时过度紧张,产生筋膜粘连,从而影响恢复生长,因此必须通过筋膜枪来释放这些额外的兴奋度。用大球头进行全身按摩,平扁头舒适击打,放松全身肌肉及筋膜,再配合螺旋头进行痛点按摩,更好的缓解运动后的肌肉酸痛。

3、日常按摩保健

很多人觉得,筋膜枪只适合专业运动员或经常健身的人使用,其实不然,针对长期面对电脑,缺乏身体锻炼的人,筋膜枪也能解决颈椎间隙、肩周炎、腰肌劳损等问题。叉状头可以用于脊柱按摩,放松脊椎肌肉,大球头可以用于全身肌肉的按摩放松。针对家里不适合高强度击打的老年人,还可以使用具有一定缓冲性的气塞头进行舒缓按摩。

哪些部位不能用筋膜枪?

1、关节、肌腱韧带、小肌肉处

像是膝关节、肘关节,或是手指、脚趾等,这些部位的肌肉通常较少,血管、神经也较接近皮肤表层,筋膜枪高频的震动,容易造成损伤。

2、血管、神经较多处

包括手背、大腿内侧、胸部等,震动会带来一些止痛的效果,若是施打在血管、神经较多的部位,可能会较难察觉受伤、血管破裂而不自知。

另外,像是末梢感觉较差、糖尿病患者、凝血功能异常或是有在服用抗凝血药物的人,也都不建议使用。

3、颈椎、脊椎附近

颈椎、脊椎附近的神经较多,一不小心就会造成更严重的伤害。

使用筋膜枪注意什么?

1、注意时间

以上已经说明筋膜枪的作用力较强,使用过后会增加肌肉负担,为避免出现这种情况,需要注意使用时间。

2、注意按摩部位

筋膜枪只能用于肩背部、臀部、大小腿等肌肉面积较大的部位,对于头部、颈椎、脊柱等分布大量神经及血管的部位不能使用。

3、注意人群

对于孕妇及有健康问题的人群,应禁止使用。

筋膜枪为什么打完痒?

1、按摩器材料过敏

如果是在裸露部位按摩,过敏可能较大,请根据体质过敏源更换不同材料的按摩器。

2、水分蒸发

长时间按摩会使按摩部位温度升高,导致接触部肌肤水分蒸发,从而出现发痒症状。不宜长时间按摩同一部位,按摩后可适当补水。

3、衣物碎絮过敏

如果是穿着衣服按摩,按摩器不停震动下有可能将衣物面料震出许多肉眼难见的碎絮,导致发痒。按摩后应注意清理及清洁。

4、细菌感染

按摩器震动下可能对局部皮肤有些许伤损(肉眼难辨),从而导致病菌侵入感染,可口服消炎药,使用按摩器不宜调节过高震动频率。

5、按摩到位

使用筋膜枪按摩是将紧绷的肌肉进行深层次的放松,所以会感觉到痒,这也说明使用筋膜枪按摩肌肉效果达到了。可以体验一下,坐在椅子上,放松膝盖部位,用单手去揉捏膝盖上部两侧的肌肉,你也会感觉到痒和酸痛感。

总结:筋膜枪是很好用的一款放松肌肉的产品,对于经常运动的人来说,其实可以在家里常备一个,放松效果还是很不错的。

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