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社交恐惧症的表现有哪些 不敢抬头对视聊天焦灼

大众健康网 2022-06-20 16:54 社交恐惧症表现怎么治疗

对于社交恐惧症,应该很多人都听说过。社交恐惧症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制,具体介绍如下!

本文目录

1、社交恐惧症的表现有哪些?

2、年轻人为什么容易社交恐惧?

3、社会恐惧症怎么治疗?

社交恐惧症的表现有哪些?

1 、完全不喜欢接电话,手机响了假装没接到。

2 、硬要跟不熟的人聊天,就会非常焦灼。

3 、不想成为任何场合的焦点,希望自己没有存在感。

4 、去任何社交场合,都希望有熟悉的人陪在身边。

5 、跟熟悉的朋友一起玩,突然来了一个陌生人,我们就会很拘谨。

6 、很害怕陌生人来搭讪,会无所适从。

7 、遇到发传单的人,避免跟对方眼神接触。

8 、必须要说话的场合,准备好了,结果到现场一句话都说不出来。

9 、迫不得已要在大庭广众下说话,要提前焦虑很久。

10 、打电话或者视频的时候,突然让我们跟不熟的人聊天。

年轻人为什么容易社交恐惧?

1、青春期特殊原因

很多大学生在自己宿舍里可以不受任何拘束地夸夸其谈,和好朋友玩得很开,但是遇到陌生人就会紧张,变得沉默寡言。而在陌生人面前却寡言少语,进入青春期,年少气盛,大学生都有了很强的自尊心,对外界的各种反应比较敏感,很在乎别人对自己的评价和观点,怕自己一旦说错话会遭别人排斥、鄙视,尤其在异性面前忧虑会更重,所以尽量使自己保持沉默,这都是引起社交恐惧的原因。

2、自卑心理

自卑无非来源于对自己的不肯定,家庭环境、自身能力、性格原因都是很大的因素,觉得自己什么都不会,不会打扮,长得也不好看,家里也没有那么好的条件,别人都穿的光鲜亮丽,才艺表演样样都会,总觉得自己在被人面前抬不起头。

3、害羞心理

有的大学生可能是从小极少与人接触,从而一旦与人交谈就显得很不好意思,希望尽快结束交谈,很容易脸红;尤其在与异性交流时,显得举手无措,不知道该干什么,很是害羞。

4、性格原因

有的大学生之所以会畏惧在社交场合出现,是因为错误的思维方式,而性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,有的大学生过分的自恋,当受到打击之后,就极有可能陷入自暴自弃的境况,而逃避一切交往,总觉得会遭到嘲笑;有的大学生过分的追求完美,害怕做自己不熟悉的事,怕做错事而造成别人看到自己的缺点,一旦真的做错事又会带来过分地自我反省,从而导致逃避社会的后果。

社会恐惧症怎么治疗?

1、接纳并信任自己

社会恐惧症在一定程度表现为不能接受自己。从现在起,不要再批评、批评和责备自己了,不要害怕得逃跑。你要知道,如果你自己都不相信自己,世界上还有谁会信任你?

2、积极地自我暗示

如果你想改善你的社交恐惧症,你应该每天给自己自信,给自己一个积极的心理暗示,放松自己,改变你对自己的认知,消除缺乏自信的看法,增强你的自信,让你的心更坚强。这样面对更多的困难和挫折就无畏了。

3、自己演练社交情景

经常在头脑中排练和其他人进行社交活动的情景,把长椅、桌子等当作陌生人。时间长了,效果就很明显。

4、让自己有事做

心理学家认为,双手空空会增加社交恐惧症,把东西握在手里会给你一定程度的安全感。台湾著名的主持人蔡康永总是这样。做节目时,他把一支笔放在手里。他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

5、多交流多沟通

让自己积极克服语言交流的恐惧感,多与朋友交流,这样能使自己与他们的交流更加轻松,也能从与朋友的交流中学到更多。

6、选择友善的人交往

如果你是个内向的人,应该多结交一些开朗的朋友,这样慢慢的也能敞开心扉,表达你的想法。友善的人更懂得如何尊重一个人,我们也更容易得到他们的认可,从而建立起我们的社会自信。

7、学会倾诉,发泄自己的情感

如果你有一个很亲密的朋友,你可以和他倾诉,说出所有憋在心里的情感。或者你可以写日记,写自己的想法给自己,这也是一种发泄。

8、别太在意自己的反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

9、放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。

10、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

总结:社交恐惧症临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性,也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍;一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖,特别是酒依赖。

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