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无氧运动做多长时间最好 4次/周,60分钟/次

大众健康网 2022-07-27 23:54 无氧运动做多长时间注意事项

无氧运动,在肌肉缺氧的情况下进行高速大剂量的运动。这种运动主要是消耗体内的糖分,当然也可以消耗一部分脂肪,但是以糖分消耗为主,所以要消耗脂肪还是要靠有氧运动来进行。那无氧运动做多长时间最好呢?接下来就让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、无氧运动多久做一次好?

2、无氧运动可以天天做吗?

3、什么时间减肥效果好?

4、减肥做哪些运动好?

无氧运动多久做一次好?

一般来说,无氧运动隔一天做一次比较好,即每个星期做三到四次,并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股四头肌,肩部等肌肉,一般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。无氧运动在做的时间要注意时间和程度,一般最好和有氧运动结合进行,才能达到更好的锻炼效果,在做有氧运动前先做20分钟无氧运动,再进行40分钟到60分钟有氧运动,这样的搭配锻炼对身体最有利。

无氧运动可以天天做吗?

无氧运动可以天天做,但是不建议天天做。

无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动,大部分是负荷强度比较高,瞬间性的运动,因此难以长时间持续,并且易疲劳,而疲劳的消除时间比较慢,加之肌肉酸痛,拉伤现象需要时间休息和恢复,所以不建议天天做。

什么时间减肥效果好?

减肥运动的最佳时间建议每天下午两点至五点这个时间。因为这个时间段人体会达到最好的体能状态,协调性和反应速度都是最佳的,心肺功能也是最强的,肌肉力量会最大。这个时间段进行健身,无论是增肌还是减脂都是最有效率的。但是要避免空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼,以免引起周身的不适。

减肥做哪些运动好?

平时要经常进行一些有氧运动,都有利于达到减肥的效果,但是减肥比较好的运动主要是选择进行游泳。在进行游泳的过程中,身体各个部位的肌肉都有一定的收缩,都有一定的活动锻炼消耗身体的热量比较多所以有利于达到减肥的效果。进行运动锻炼的同时,也需要严格控制好饮食的情况,如果没有控制好饮食的总量和饮食的总热量也达不到好的减肥效果。严格控制饮食,加强运动锻炼,才能够健康减肥。

总结:健身是个长期的工程,不要想一天就成为你心中的那个偶像。

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