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花生的热量高不高 560千卡/100克,脂肪40%-50%/100克

大众健康网 2023-01-13 02:45 花生热量一次吃多少

花生,众所周知其含有比较多的脂肪,是属于高热量、高蛋白、高纤维的食物,饱腹感也是比较强的,适当的吃花生是不会导致身体发胖的,但是如果是过量食用油炸花生的话,可能也会出现肥胖的情况。接下来就让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、花生的热量高不高?

2、花生米的副作用有哪些?

3、花生一次吃多少最好?

花生的热量高不高?

花生在日常生活中也是很常见的,营养是比较丰富的,但是热量也是比较高的,通常每100克花生中含有560千卡的热量。

但是适当的进食花生是可以为人体补充蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸等营养成分的。同时适当的进食花生,是可以帮助增强记忆力,促进脑组织的代谢,需要注意的是虽然花生的营养价值高,但是也不能过多食用。

一般建议根据个人的身体情况,适量的进食花生,同时摄入的热量保持合理,日常生活中适当运动,饮食结构分配相对合理一些。

花生米的副作用有哪些?

花生属于高热量、高脂肪含量食物,适量食用可以补充人体所需脂肪酸,但是食用过多可能会引起如肥胖、腹泻、高血压、高血脂等。

花生含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B、维生素E,以及钙、磷、铁等微量元素,适当吃一点对身体是有好处的,但是不建议多吃,花生热量比较高、脂肪含量也较高,吃得过多可能会导致肥胖。花生比较难以消化,吃得过多会增加胃肠道的消化负担,还会导致出现腹痛、便秘、腹胀等胃肠道不适症状。

此外,长期多吃花生对肝功能也会产生一定的影响,所以花生适量就好。

花生一次吃多少最好?

一次吃30—50克为宜。花生味甘、性平,入脾、肺经,食用有润肺、和胃、补脾等功效,但其中含有较多的脂肪、不饱和脂肪酸、可溶性纤维等,吃太多容易导致腹胀、消化不良等肠胃不适症状,建议一次吃30—50克,大约是15粒左右为宜,尤其是油炸后的花生燥热性较高,更要少吃。

总结:花生中有大量维生素E、维生素B、胆碱和钾、钙、铁、锌等矿物质。花生是高热量食物,每100克花生所含的热量为563千卡,是瘦肉的4倍。

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