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减肥操一天做几次?减肥操一天做多长时间?[图]

大众健康网 2019-11-22 11:21 减肥减肥操瘦身做操

减肥操现在越来越受到大家的欢迎,虽然说现在减肥的方法有很多种,但是减肥操的直接目的就是减肥,所以大家也都比较信任,很多人都觉得减肥操做得越多减肥的效果就越好,虽然说减肥操长期做是有效的,但是并不是做得多越好,那减肥操一天做几次?减肥操一天做多长时间?

减肥操一天做几次?减肥操一天做多长时间?(1)

1、一天跳几次

减肥操可以一天做两次,可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前,下午4点到7点,晚上8点至10点,这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操,可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操,可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。

2、一天跳多长时间

减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的,刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。

3、一周跳多少次

一周能做到4-5次,能够比较快的看到减肥效果,而且以这样的频率可以让身体有足够的休息时间,身体的肌肉关节等也得以恢复,以最好的状态投入到下一次的跳减肥操中。

4、温馨小贴士

跳减肥操的同时也要注意控制饮食哦,少吃甜食,如蛋糕、糖果、果汁等。处在经期的女性朋友建议可以休息几天,经期过后再继续减肥操运动。

5、重视热身和缓冲动作

减肥操是一种有氧运动,在运动前做热身运动是必须的,不能为了节省时间就不做热身运动,其实热身运动都是很简单的,例如一般的身体拉伸运动,压腿拉筋、原地跳跃等等,达到身体稍微出汗的程度就行了。热身运动很重要,能先让身体热起来,给身体一个讯息,更有利于减肥操动作的开展进行。如果运动先不先热身,马上就开始大强调的减肥操运动,会给身体带来很大压力,在短时间内不能适应就很可能出现受伤情况。

结束后的缓冲动作也是必不可少的,做完减肥操动作时,不要马上坐下来或者是躺下来休息,应该站着走几圈,按摩一下手臂、腿部等容易酸痛的部位,慢慢放松身体,让身体逐渐恢复到平静的状态。减肥操结束后如果不做缓冲动作,刚刚运动完立刻就停止,很容易会出现呼吸急速甚至是头晕,也会在一定程度上减弱减肥操的瘦身效果。

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