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春天要补充哪些营养?春天适合的食物有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-24 16:47 春天膳食养生

春天的时候通过饮食养生是非常重要的,人体需要补充一些所需的营养成分,那么春天要补充哪些营养?春天适合的食物有哪些?春天要补充的营养有很多,下面将就来详细些了解春天适合吃什么食物,以及其他需要注意的事项有哪些吧。

春天要补充哪些营养?春天适合的食物有哪些?(1)

1、春天必需的营养素

1、维生素B6

特别需要的人群:孕早期的准妈妈

春季,天干物燥,容易加重准妈妈孕期反应的症状。适当多补充些富含B6的食物,可以帮助缓解食欲不振、恶心等症状。维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,与氨基酸的吸收、蛋白质的合成以及脂肪的代谢有着密切的关系,是细胞生长的必需物质。对减少孕期反应、调节情绪和缓解紧张都非常有帮助。但这种营养素不适合药物补充,因为长期大量地服用维生素B6会造成母体的依赖性,导致胎儿出生后容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊等不良反应。因此,建议除非必要,不要依靠药物,尽量以食物为主进行补充。

富含B6的食物有:金枪鱼、黄豆、鸡胸肉、香蕉、花生等。

准妈妈每人每天需要量:2毫克(相当于200克左右金枪鱼、或250克左右的黄豆、或大约300克的鸡肉所含的维生素B6)

2、维生素C

特别需要的人群:体弱多病的准妈妈

春天,传染病和过敏性疾病易流行,维生素C是一种强抗氧化剂,对酶系统有保护、调节、促进催化的作用。在人体内还能协助铁、钙的吸收,以及叶酸的利用。可以帮助提高免疫力,预防多种疾病的发生,并且还能帮助保护牙齿和牙龈等。另外,维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少孕斑的产生,保护准妈妈的美丽和健康。

富含维生素C的食物有:在新鲜的水果和蔬菜中维生素C的含量都不少。例如橙子、猕猴桃、柠檬、葡萄汁、西红柿等。

准妈妈每人每天需要量:80毫克(相当于半杯鲜榨橙汁、或半个猕猴桃等所含的维生素C)。

3、维生素E

特别需要的人群:有先兆流产的准妈妈

维生素E又被称为生育酚,是一种非常强的抗氧化剂,能够抑制脂肪酸的氧化,保护细胞免受自由基的损害,促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强机体耐力,提高免疫力。在春季可以帮助准妈妈预防疾病的侵袭。尤其是有先兆流产的准妈妈,在医生指导下服用维生素E还会有保胎的作用。

富含维生素E的食物有:各类植物油、坚果类食物,如核桃、葵花子、松子等以及蛋黄、贝类、木耳等。

准妈妈每人每天需要量:10毫克(相当于4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的维生素E)。

4、钾

特别需要的人群:总是睡不醒的准妈妈

冬去春来,由于气温的变化,人体很容易赶快疲乏和困倦,也就是我们平时说的“春困”。钾可以帮助维持人体内的水分,保持渗透压和酸碱平衡,维持肌肉的正常张力,参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢。摄入适量的钾可以有助与缓解疲乏的感觉,并有助于减轻孕吐的状况。那些总是感觉犯困的准妈妈,以及孕吐严重的准妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物。

富含钾的食物有:土豆、黄豆、香菇、龙眼、百合、紫菜、海带等。

准妈妈每人每天需要量:2.5克(相当于8个中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盘海带所含的钾)。

5、镁

特别需要的人群:血压偏高的准妈妈

镁是细胞内许多酶的激活剂,参与人体内蛋白质的合成,具有控制肌肉收缩等功能,能够帮助维持正常的血液循环,是维持人体生命活动的必需元素。也是“三高”(高血压、高胆固醇、高血糖)的“克星”。春季,是高血压疾病的高发期,准妈妈应该注意适当食用镁含量丰富的物质,预防高血压及妊高征。

富含镁的食物有:黄豆、香菇、木耳菜、菠菜等。

准妈妈每人每天需要量:350毫克(相当于175克的黄豆、或一捆菠菜所含的镁)。

6、维生素B2

特别需要的人群:容易“烂嘴角”的准妈妈

“烂嘴角”是春天最容易出现的“小毛病”,主要的原因就是缺乏维生素B2,是春天上火的一种表现。维生素B2,又名核黄素,是人体内许多酶系统重要辅基的组成成分,对维持人体内正常的物质代谢和能量代谢有重要的作用。

富含维生素B2的食物有:猪肝、牛肝、酵母、紫菜、黄豆等等。

准妈妈每人每天需要量:1.8毫克(相当于85克猪肝、或720克黄豆所含的维生素B2)。

2、春天不可少的食物

1、大蒜

大蒜中含有一种名为“硫化丙烯”的物质,杀菌的能力相当于青霉素的1/10,因此,大蒜被称为“天然抗生素”。研究表明,一定剂量的大蒜素可杀灭肠道中的痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌和沙门氏菌等,亦可杀灭或抑制呼吸道中的结核杆菌、白喉杆菌和葡萄球菌等,以及皮肤上的霉菌等。是春天准妈妈必不可少的防病食物。不过,不宜食用太多。

2、蜂蜜

蜂蜜,含有多种酶类、维生素、果糖、蛋白质和微量元素,是春季非常好的滋补润燥饮品。

每天早晚一杯蜂蜜水,既可润肠通便、又可预防感冒,还有清除体内毒素的作用。

Tips春天应选择甘凉的食物。

中医认为,春季是一个生发的季节,万物始动、阳气发越,易引动体内郁热而生肝火,或导致体内津液外泄,而酸味容易造成肝气过旺。因此,食物应以甘凉为主,例如香蕉、梨、甘蔗、柿饼、蘑菇、芹菜、茄子等。尤其是那些容易上火的准妈妈。

3、春天养生的方法

1、不要临睡前才洗热水澡

如果在睡觉之前我们的人体的温度太高的话,那么就会对大脑分泌褪黑素造成影响,从而影响到我们的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。

聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。

2、租房前先消毒

如果你还是租房族,那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉,尤其在病毒最易传播的春季。在中国,几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒,而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方,都要仔细消毒,至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

3、不要在健身房健身

这里指的是千万不要在那些空气不新鲜的地方去健身,因为在空气不好的健身房里面充满着他人呼出的废气、排出的毒素,而你在运动状态下,最易吸收进这些废气和毒素,不仅起不到健身作用,反而让身体遭殃。

所以,要么选择空气流动性良好的健身房,要么干脆在户外运动,尤其是绿植茂盛的公园,那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

4、限量喝水

香港中文大学陈楠医生说:每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统,你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。

5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。

特别是千万不要在你很累的时候去喝,因为这样不仅对我们的身体健康不好,而且既喝咖啡又抽烟,会对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

6、中午也要刷牙

你坚持每天早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%,换句话说,白天你的口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙.

最好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。

7、服药期间一定要禁酒

新西兰物理治疗师史密斯说:吃药期间一定要禁酒,哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素,哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!

因为酒精不仅会影响药效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可能与药物相互反应生成毒物。

8、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸,千万别图省事用凉水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。

9、失眠是因为缺钙

缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。

为大脑补钙的最佳食物是豆类食物,如黄豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

10、扔掉排毒药丸

上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显,并且因为刺激肠道,反而可能会加重人体内的营养失衡。其实,从营养学角度来说,最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡,多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

11、坏情绪让你生病

坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的。尤其是消化道疾病和皮肤疾病,你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

12、不要放弃食物中的脂肪

首先,食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪.

其次,食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要,你每天所需的25%~35%的能量来自于脂肪。

最后要说的是,适当地摄入含有脂肪类的食物,反而可以产生饱腹感,防止你饮食过度。

13、不要把手机放在床边

不要把手机放在床边,更准确地说是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠,并且影响大脑褪黑激素的分泌,从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。

14、不要赖床

你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来,就不要再继续赖床.

因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环,所以赖床30分钟或40分钟醒来后,你反而会变得无精打采,甚至还会头晕恶心。

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