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2009年曾有新闻报道，一位女性因过度转呼啦圈，导致卵巢破裂，特别是在月经前后，太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大，都可能会伤害卵巢、子宫等部位。

在转呼啦圈的过程中会对人体的腰椎造成较大的压力，因此对于一些本身腰椎不是很好的人群来说，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等都是不建议转的。

呼啦圈减肥不必要争速度，速度太快不易于坚持。最好以均匀适中的速度进行，这样可以避免增加腰部肌肉的负担、增大肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

呼啦圈对腰腹部的撞击较大，这样就很容易引起子宫的异常收缩，稍微不当的话就很容易影响子宫内膜的脱落从而影响月经，甚至还会引起腹痛。所以月经期间是不建议使用呼啦圈的，也不建议进行剧烈运动。

转呼啦圈属于有氧运动，每小时消耗的热量为250大卡，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，再加上不同体重基数的人，减脂效果不同，以50公斤体重基数为例，如果每天转1小时呼啦圈，一个月大概能瘦2斤的样子，且主要瘦的是腰部。

腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。

转呼啦圈能起到一定的瘦肚子效果，这是因为转呼啦圈时腹部的肌肉一直处在紧绷的状态，一旦停止转呼啦圈的话，腹部的肉可能就会反弹。

呼啦圈主要就是腰部在运动，这样可以很好的帮助燃烧腰腹部的脂肪，对于肚子胖的人来说，用呼啦圈减肥瘦肚子效果很好。

呼啦圈适当进行不仅可以锻炼腰腹部的肌肉，还能使臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展，可以有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，同时增加腰腹部的运动，还能减肥，起到刺激肠道，预防和治疗便秘的作用。

部分人转呼啦圈后出现子宫卵巢输卵管等器官的损害，多在剧烈运动时偶尔可能引发，与转呼啦圈运动无关，而且转呼啦圈运动还可以锻炼和强化腹壁组织，有利于预防和改善器官下垂。

一般来说转呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量，既可以帮助人体瘦腰、瘦手臂以及腿部，还具有一定健美塑身的作用，对人体的健康具有一定好处，深受人们的喜爱和欢迎。

女性经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染，所以女性经期要停止通过转呼拉圈的方式减肥。

转呼啦圈不是很剧烈的运动，所以运动的时候热量消耗比较慢，需要坚持较长的时间才能达到使腰腹部的脂肪在运动过程中慢慢被消耗。

每天坚持半小时的运动会有很好的效果。每天安排一定的时间，如20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。

女性生理期转呼啦圈容易引发子宫不适，出现痛经和经血量增加的现象，若是太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大，都可能会伤害卵巢、子宫等部位。

一般来是说正确的使用呼啦圈减肥对于身体是没有什么大的伤害的，但是如果运动过度或者运动的方式不对，又或者本身不适合呼啦圈运动那么还是有可能会伤身体的。

在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏，比如子宫受损、子宫卵巢移位等。

呼啦圈主要是腰部扭动，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。但是很多人转完呼啦圈后，发现自己腰腹部疼痛的厉害，弯腰时疼痛则更加明显，这很大原因是因为腰肌劳损、腰椎间盘突出症引起！

呼啦圈太重或是长期转呼啦圈，过度运动，导致背部和腹部同时受撞击，对腰椎会造成一定的影响，因此大家在转呼啦圈的时候一定要正确！

呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

摇呼啦圈是可以帮助减肥的，正确使用呼啦圈可以有效减少我们腹部和腰部脂肪的堆积。建议每次转呼啦圈至少30分钟。另外，还可以采用其它有氧运动来帮助减肥，如快走，慢跑，骑车，游泳等，每周保持3到5次半小时以上的有氧运动，可以更好达到减肥效果。

对于肚子上有赘肉的人来说，甩呼啦圈可是非常见效的。甩呼啦圈的同时，可以让身体消耗更多的热量，加速体腹部脂肪的燃烧。建议在甩呼啦圈的时候，要循序渐进，不要一下子甩很久。

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