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每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标，达到一定减肥的效果。

平板支撑塑造人体腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力，维持肩胛骨的平衡，女性经常做平板支撑可以让自身背部线条变得更加的迷人。

平板支撑可以帮助有效锻炼到人体全身的肌肉，同时平板支撑属于一种运动量比较大的运动，适当进行，可以在一定程度上帮助促进人体脂肪的燃烧，具有一定减肥瘦身，维持身体健康，但效果怎么样需根据实际情况来看！

在整个做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态，这样就可以增强肌肉，有利于训练肌肉成型，减少肥胖感，能让女生整个形体看起来优美，线条明显。尤其是臀部，当臀部肌肉得到增强后，可以形成性感的翘臀。

平板支撑是最简单的瘦脸方法。如果你身体瘦下来了，面部也会跟着瘦下来。如果你下决心减肥，那么你要制定一个有效的运动方式。

标准平板支撑的动作，手臂的感觉应该很弱，对手臂刺激很小。仅仅只是静力性的等长收缩，想要手臂肌肉明显增加，难度很大。

做平板支撑的过程中，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些肌肉部位，使其更紧实，另外做平板支撑时也会消耗一定热量，有燃脂效果，所以做平板支撑是可以帮助减肥的。

平板支撑属于高强度的运动，在做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉等核心肌群都能够得到锻炼、从而能够增加肌肉力量。

平板支撑是可以在床上做的，但是不建议在床上做。在一开始做平板支撑的时候就要保持动作的规范、掌握动作的要领，这样才能起到最好的锻炼效果。即使是坚持的时间会很短，也要保持动作的规范。

正常应该是不会造成肩关节受伤的，因为肩关节在平板支撑训练的动作中并不是主要承担压力的部位，若是感觉肩关节异常，应该是动作出现问题或是肩关节原有的问题。

无论是从供能主体还是心率区间来看，平板支撑都是属于有氧运动，所以需要进行有氧运动的朋友可以加入到自己的训练计划表中。

平板支撑是一种局部的无氧运动，主要通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉，来使得运动的时候身体更加稳定，从而起到对腰椎的保护作用，通常对于减脂的帮助不大。

练习平板支撑是没有具体时间段的，动作的正确性最重要。建议时间在下午2点到5点间最好，因为这个时间段是人体肌肉速度，力量和耐力相对来说状态最佳的时间，这段时间进行运动，收到的训练效果更好。

练习平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括背部，腹部，下背部，臀部肌肉群和内收肌，膈肌等部位的肌肉群，并且在锻炼的时候可以消耗大量体能。练习平板支撑可以加强腹横肌肌肉的力量和耐力，加强腹内压，从而可以起到锻炼腹部肌肉，减小腰腹围度的好处。

平板支撑不是做越久越有效，一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了，更长时间效果不一定好。撑30秒后，休息1分钟，再撑30秒，如此重复5-10个循环就很足够了。一开始如果撑不到30秒，可以先从10秒开始，再慢慢增加撑的时间。

如果练习平板支撑的时候出现腰酸腰疼的感觉，应该立刻停止练习，最好就医检查看是否有腰椎损伤或是腰间盘突出的现象。

动作不正确是会损伤腰椎的，塌腰在平板支撑训练中是几乎所有人都会出现的问题，核心力量不足、骨盆后倾、支撑时间过长等都是产生塌腰的原因，长期塌腰会造成腰椎间盘突出的问题。

女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用。

平板支撑很多人不知道是练习什么的，其实平板支撑主要就是练习的腰部和腹部的力量，可以在做平板支撑的过程中减去腰腹部的赘肉。

平板支撑首先整个身体要保持平稳，头部、肩膀还有背部以及臀部，还有腿都要在一个平面，身体就像一个平板一样，同时要保证腰腹臀肌肉收缩。总之要时刻注意背部、肩部，还有臀部保持一个平面，还要保持腰腹部持续发力。

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