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宽距俯卧撑练哪里锻炼胸大肌肱三头肌扩宽胸部轮廓
13 人点赞 2023-07-31

俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，但是宽距俯卧撑会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群，有利于扩宽胸部轮廓，而肱三头肌使用较少。

引体向上练哪里的肌肉背阔肌大圆肌小圆肌棘下肌等
5 人点赞 2023-07-28

引体向上主要练全身性的控制、核心肌群的训练、整体上半身的力量等等，引体可以非常有效地训练到背阔肌。还有就是单杠通常没甚么人在使用，许多机械复合式的也都会挂有单杠。

臂力器练哪里的肌肉手臂肌胸肌背肌辅助腕力
668 人点赞 2022-06-18

臂肌、胸肌的锻炼使用臂力器是很不错的选择，具有简单、方便和见效快的优势。在购买臂力器的时候，可以根据自己力量的大小来选择不同级别的臂力器，通过逐步的锻炼来提升自己臂部的力量后再更换更高级别的臂力器。

上斜哑铃飞鸟练哪里练胸大肌斜板30-45度4-5组每组8-12个
227 人点赞 2022-06-17

哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。

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