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强迫症总让自己陷入痛苦?精神心理张清:学会这6招,可慢慢改善

大众健康网 2022-07-26 16:13

强迫症会影响和干扰日常生活,并带来压力和焦虑。强迫症的特点是重复的行为和思维方式,但是自己却无法控制,比如反复检查门有没有锁,反复洗手等。武汉同普精神心理张清指出:有许多方法可以改善症状,克服强迫症,让强迫症患者更好地面对生活。

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1、了解有关强迫症的知识

许多强迫症患者没有更深入地了解强迫症,甚至不认为自己有强迫症。重要的是首先接受自己有强迫症的事实,然后了解发生这种情况的原因,最重要的是,可以对此做些什么。想要改善强迫症,要认识到什么因素会引起强迫症,记录触发强迫症的条件然后尽量去避免这些条件,可以更好地控制自己。

2、和其他强迫症患者多交流

如果一直受强迫症的困扰,和其他强迫症患者多分享和交流是个好的办法。有很多强迫症的群组,可以让自己与遇到同样问题的人建立联系。在这些群组中,可以分享自己的想法,并了解其他人如何解决问题。通过不断的学习和进步,可以让自己的症状得到改善。

3、获得家人和朋友的支持

强迫症会对生活造成影响,强迫症的很多症状也会影响社交,因此强迫症患者需要家人和朋友的支持。可以经常和他们分享自己的想法和疑虑,朋友和家人能够更理解自己,从而可以帮助自己更好地处理很多情况。

4、定期运动

运动可以有效地对抗强迫症。通过运动,可以改善情绪并缓解焦虑,还可以减轻强迫症的症状。每天至少进行半小时的有氧运动,例如骑自行车或者跑步,可以放松身心,也可以改善强迫症。

5、改善睡眠

如果睡眠不足的话,也会加重强迫症。每晚获得充足的睡眠可以让精神更放松,有助于保持情绪平衡,更好地缓解症状。晚上要避免摄入酒精和咖啡因,这些物质会影响睡眠,也可能使强迫症的症状更加严重。

6、增强时间观念

拖延症是强迫症的一个特征,如果有工作的话最好马上去做,不要拖延。可以把工作分成一个个小的部分,这样完成每个部分就比较容易。

武汉同普精神心理张清表示:患有强迫症可能是一个严重的问题,并可能影响日常生活和社交,有时候强迫症患者会非常焦虑和情绪化。如果强迫症的症状一直存在,情况也没有好转,那么最好寻求专业帮助,或者使用药物来治疗。

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