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女跑者心脏骤停,跑者争取到黄金4分钟,跑马拉松需注意事项[多图]

大众健康网 2018-12-13 13:16 马拉松女跑者心脏骤停

一时之间好像很多人都开始喜欢上跑马拉松这项运动,全国各地有很多人都加入了长跑队伍,虽然长跑对锻炼身体很有好处,但是并不是所有人都适合跑马拉松的,如果不注意很有可能会酿成惨剧,近日在扬州半程马拉松上就有一位女跑者突然失去意识,幸好其他跑者跪地抢救才挽回生命,那么 跑马拉松需注意事项有哪些呢?

女跑者心脏骤停,跑者争取到黄金4分钟,跑马拉松需注意事项(1)

1、女跑者心脏骤停

4月22日扬州半程马拉松上,一位女跑者昏迷倒地,并且失去意识,路过的参赛跑友轮流对其进行救助,最终医生到来,挽回了女跑者的生命。

据现场目击者拍摄视频反映,这个女子在6公里处倒下,碰巧路过的四名学过AHA(美国心脏学会)急救的跑者伸出了援手,首先疏散围观人群,然后拍打确认伤员意识,进行CPR(心肺复苏)急救,争取到了心脏急救的黄金4分钟。据悉,该女子目前已无生命危险。

近几年我国马拉松比赛猝死事件呈上升趋势,仅仅去年,媒体报道的就有6起事故。

2017年2月12日,2017港马,一位参加10公里跑的52岁女选手到终点前晕倒昏迷,被送往医院后抢救30个小时也未能挽回生命。

2017年5月29日,银川国际马拉松,跑者王某某在距离半程终点2.5公里处倒地,现场展开急救并迅速转运至医院救治,于5月30日上午8:10抢救无效死亡。

2017年6月10日,北京灵山100国际山地越野挑战赛一男性选手猝死。

2017年9月7日,一名40多岁的男子在朝阳公园6公里跑道处猝倒,抢救无效后死亡。

2017年11月5日,在新乡国际马拉松赛上,一名选手在2公里处倒地,虽经全力抢救仍然不幸离世。

2017年11月19日进行的2017重庆国际半程马拉松中,一位33岁的男性跑者在19公里处突然倒地,心脏骤停、呼吸停止,最终抢救无效身亡。

女跑者心脏骤停,跑者争取到黄金4分钟,跑马拉松需注意事项(2)

2、跑马拉松需注意事项

1、首先马拉松比赛,跑的距离要远比一般的跑步比赛长,消耗的能量也大的多。所以跑步者要特别注意要跑的省力。跑马拉松的时候,我们的动作一定要平稳,柔和,速度均匀。我们小腿蹬地的时候一定不要用力过猛,大腿前摆稍低,小腿在蹬地以后上摆也不能太高,整个脚掌离地面很近。

2、在公路上跑马拉松时,由于公路的地形可能会有转弯,倾斜和起伏等一些变化,我们跑步的动作也要根据地形的变化而随之改变,我们的步长和步频也要因人而异。为了省力,我们一般都要用较平均的速度来跑完整个马拉松全程。

3、 跑马拉松时,我们的着装要柔软而轻便,适合我们的身体。短裤一般越短越好,这样既省力,又便于我们身体散热。鞋袜也要穿起来合脚,舒适。

4、马拉松比赛是一项有氧代谢的运动,比赛过程中会消耗掉运动员的很多脂肪和能量,我们的饮食要根据赛前,途中,赛后不同的特点有不同的调整。我们应该多吃一些容易消化和吸收,有助于我们恢复疲劳的食物,食物中要富含蛋白质和维生素,比如蜂蜜,柠檬,蔬菜,牛奶,酸奶酪以及植物性脂肪等。

5、真正的马拉松比赛,路程全长一般在42公里左右,但也有一些城市,为了吸引更多的马拉松爱好者,把路程定为20公里左右,我们称之为半程马拉松。半程马拉松在一些小城市的参与度以及群众基础更高。每一次马拉松比赛,由于比赛场地和管理能力的限制,参加人数也会有所限制。马拉松比赛也是一项非常严肃的比赛,所以我们在报名参加马拉松比赛之前,首先要详细地了解比赛的时间,路程,地点,看看其是否真的适合自己再报名,不要因为不适合你而临时弃赛,使一些真正适合的人被排除在比赛之外。

6、跑完42公里的全程马拉松,对运动员的身体是一个极限的挑战。我们的身体要能够承受这样一个极限挑战,所以在参赛之前,我们最好要能够得到医疗机构的认可,方能参加比赛。在比赛的路程当中,会设有一些桌子,上面有一些矿泉水或者饮料,还有一些降温海绵,运动员可用其补充水分或者给身体降温,除此之外,运动员是不能从任何其他地方获取水的。

女跑者心脏骤停,跑者争取到黄金4分钟,跑马拉松需注意事项(3)

3、跑马拉松如何预防猝死

1、不能盲目参赛

一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练,以从5k、10k、半马到全马的过渡,在没有太多基础的情况下参赛,就是在拿生命开玩笑。

2、拒绝短期训练

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。

赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理饮食。

女跑者心脏骤停,跑者争取到黄金4分钟,跑马拉松需注意事项(4)

现在随着国家大力提倡体育锻炼,很多人都开始喜欢上长跑这样运动,身边也要很多朋友喜欢跑马拉松,但是跑马拉松不仅需要耐力还会消耗大量的能量,因此跑步前的热身运动必不可少,运动中的注意事项大家也要特别注意,而且并不是所有人都适合跑马拉松,希望能引起大家的重视。

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