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哪些坏习惯容易引起失眠?失眠病症如何缓解好?[多图]

大众健康网 2018-12-13 15:21 失眠的原因调理失眠的方法

失眠是很常见的病症,很多人都有失眠或睡眠质量不好的情况,这会对健康带来许多不利的影响,因此需要及时调理失眠病症,导致失眠的习惯有很多,因此要想避免失眠病症,日常生活中就要避免这些不良生活习惯,下面就来了解这些导致失眠的不良习惯吧。

哪些坏习惯容易引起失眠?失眠病症如何缓解好?(1)

1、导致失眠的习惯

1、睡前玩手机

无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。电子设备发出的光会影响睡眠。在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。睡前看视频、小说等,也会使大脑进入亢奋状态,不利于进入睡眠。

2、睡前吃夜宵

睡前吃太多东西,食物在胃里没有充分消化,肠胃因此权力工作,会对身体造成很大负担和压力,使得身体无法做好入眠的全部准备。有吃夜宵习惯的小伙伴们,无论是为了睡眠还是身材,都改戒了这个坏习惯了。

3、睡前喝酒

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重大喊和睡眠呼吸暂停综合症的症状,严重影响睡眠质量。长期在睡前饮酒,更会使得失眠成为你的老朋友,每晚固定来探望你。不过睡前小饮一杯红酒,微醺状态下倒确实可以睡得更好。

4、睡前运动

运动会激活身体器官,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要2~3小时。如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。

5、睡前抽烟

香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,它属于“兴奋剂”,和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。

哪些坏习惯容易引起失眠?失眠病症如何缓解好?(2)

2、缓解失眠的方法

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多,想要治疗失眠问题除了采用以上方法外,还可以从睡前饮食来调理,比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物,供大家参考。

(1)、核桃,在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

(2)、大枣,其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

(3)、小米,小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。

(4)、牛奶,是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。

(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

(6)、猪心,一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

哪些坏习惯容易引起失眠?失眠病症如何缓解好?(3)

相信看了上面的介绍后,就知道如何调理失眠病症了,上面的哪些坏习惯,日常生活中尽量避免,可以有效预防失眠病症的出现,加上生活中的调理,可以更好的解决失眠病症,因此上面介绍的内容都要有所了解,有失眠病症的人可以尝试用上面介绍的方法调理哦。

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