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高血压应该要注意哪些?过年高血压患者千万别喝酒![多图]

大众健康网 2018-12-14 23:37 高血压患者高血压饮食注意

眼看马上就要到春节,想伙伴们一定非常兴奋,虽然现在年味越来越淡,但是内心还是很激动的,毕竟可以和亲人朋友团聚,还可以大吃大喝,最重要的是可以放假休息,但其实过年也是心血管疾病高发时期,尤其是高血压患者一定要注意饮食禁忌。

高血压应该要注意哪些?过年高血压患者千万别喝酒!(1)

1、高血压患者过年注意

一、不吃十分饱

春节作为一年中饮食最不可控的一个时期,很多高血压患者心想可以趁此机会放松一下嘴巴,结果一不小心,就吃出了危险。高血压对吃饭的要求就是八分饱,吃太饱会导致热量摄入过多,血粘稠度增高,使血压升高;而胃部食物过多,血液会多流向胃部帮助消化,大脑供血就会不足,导致头晕嗜睡,还可能突发中风。

另外,春节期间饮食往往较油腻,过量的脂肪沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块,使血管腔狭窄,导致脑部、心脏等组织的供血不足而发生中风或心脏病,所以高血压患者需要格外的注意,多吃一些低油脂食物。

二、不贪杯豪饮

春节大家聚在一起,不免会有烟雾缭绕、觥筹交错的场景,你一根我一根,你一杯我一杯,一不小心就过量了!尼古丁、酒精都会导致血管痉挛,引起血压升高和冠心病猝发。当别人再劝烟劝酒时,不妨提醒自己,少抽点、少喝点,身体健康要紧。

三、不要喝浓茶

作为新春礼品的“老三样”,除了烟、酒,那就是茶了,它也是春节期间出镜率较高的东西。有的人喝浓茶提神,有的人喝浓茶解酒,但这些都不值得提倡哦!

喝浓茶会使人兴奋性增强,对神经系统和心脑血管系统造成不良影响。高血压、心脑血管病者、失眠者和低血糖者尤其要避免饮用浓茶,否则可能会出现血压升高、心跳过速、心律不齐、失眠等情况。

四、不过度兴奋

春节是个欢乐喜气的日子,放鞭炮、吃饺子、打牌、唱歌、看电视!每一件事情都足够让人兴奋!但高血压患者就是不能太兴奋!

情绪是引发或加重心脏病的重要因素。家人团聚,老人家兴奋不已,大喜的情绪对高血压病人是一种有害刺激,极易引起人体神经内分泌系统的紊乱,从而引起疾病发作。因此,高血压患者要注意自己调节情绪,保持在一个愉悦而又不亢奋的状态,尽量避免情绪激动,也不要因为一些琐事引发激烈的争执。

五、不夜晚出门

过年往往都在深冬季节!今年连南方都下雪了,更可况北方,寒冷度可想而知!冬天作为心血管病高发季节摧残了不少高血压患者!

在寒冷刺激下,血管收缩,血液阻力增大,血压就会自然升高!而冬季夜晚的温度比白天要低很多,如果经常夜晚出门活动,发生脑梗死、心肌梗死的情况也会高一些。建议多在阳光下出门活动和运动,做好保暖措施,对寒冷不逞强!

六、尽量不熬夜

春节放假,一家人围在一起,连看电视都觉得有意思了。但一定记得防止过度劳累、用力过猛,一定得保证睡眠。高血压患者一定要按时休息,保证足够的睡眠。睡前不要长时间地交谈,避免观看电视节目时间过长和过度兴奋,保持平和的心境入睡。

高血压应该要注意哪些?过年高血压患者千万别喝酒!(2)

2、高血压患者自我管理

一、按时服药

要求做到遵医嘱服药,按时、按剂量服药,并长期坚持,避免频繁换药或停药。

二、合理膳食

1、限制钠盐摄入

高血压膳食疗法最主要的关键点是减盐。研究表明,严格限盐可有效降低血压;盐摄入量下降后血压也随之下降,脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。

中国营养学会推荐健康成年人每人每日钠盐摄入量不超过6g(约1啤酒瓶盖的量),高血压患者不超过3g。

日常生活中,可以从这几点方面着手:食物烹熟后再加盐,尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品,少吃酱油等均有助于减少钠盐的摄入。

2、限制总热量

——尤其是控制油脂的类型和摄入量

油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪,其中,饱和脂肪酸是有害的。

1)减少动物油和胆固醇的摄入。少吃或不吃肥肉和动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。

2)减少凡是脂肪酸摄入,如西式糕点、速食食品等。

3)每日烹调油用量小于25g,油温不宜太高。

3、营养均衡

1)适当补充蛋白质,如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。

2)粗细搭配:一周吃2~3次粗粮,定期吃一些小米、玉米面、红薯等。

3)适当增加新鲜蔬菜和水果:每天吃8两至1斤新鲜蔬菜,1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。

三、适量运动

1、原则

有恒:经常地、规律地运动。

有序:循序渐进。

有度:根据自身年龄和体质适度运动。

2、运动方式

如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。

3、注意事项

每周锻炼3~5次,每次30分钟以上,中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动,高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

四、戒烟限酒

1、限酒

有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。

因此,建议高血压患者最好不要饮酒。或男性每日酒精量不宜超过25g,即葡萄酒<100~150ml(相当于2~3两),或啤酒<250~500ml(0.5~1斤),或白酒<25~50ml(0.5~1两)。女性则应减半。不提倡饮用高度烈性酒。

2、戒烟

吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高45%,总死亡危险增高21%。有吸烟习惯的高血压患者,抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

五、监测血压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量,了解自己的血压水平;自测血压还可以鉴别“白大衣性高血压”和发现“隐蔽性高血压”。

要注意掌握正确测量血压的方法,并留意观察其变化,如有不适及时就诊,不要擅自换药或停药。

六、心理平衡

1、避免负性情绪

保持乐观和积极向上的态度,正视现实生活,真切对待自己和别人,大度为怀。

2、寻找适合自己的心理调适方法

有困难主动寻求帮助,处理好家庭和同事间的关系,培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

高血压应该要注意哪些?过年高血压患者千万别喝酒!(3)

高血压患者一般大多数都是中老年人,这个年龄的人自我管理意识还是比较强,但是有些老年人却控住不住,尤其是过年高兴起来,就想要喝几杯,但对于高血压患者来哦说喝酒是禁忌,而且还不能吃的太多,否则血压容易上去,所以过年一定要悠着点哦!

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