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提高自制力的有效方法有哪些?如何提高自制力?[图]

大众健康网 2018-12-14 23:50 自制力思想心理

自制力是人们必不可少的一种思想,不管是在学习还是在工作中都需要有自制力才能取得很好的成绩。如果自制力太差则很容易出现精神散漫、难以控制自己的思想的状况,所以需要提高自制力。那提高自制力的有效方法有哪些呢?

提高自制力的有效方法有哪些?如何提高自制力?(1)


1、正确认识自制力

想要提高自制力,就要人认清自制力是什么,知道什么应该控制,什么可以放任,合理控制自己的行为。

自力,是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

2、制定计划

既然要提高自己的自制力,就应该制定一份详细的计划,将自己需要控制的行为列出,并且一一实行,从小事做起,并且养成记录的习惯,长期坚持,可以看到自己的变化。

3、言语暗示

心理学研究表明,调控自我情感以及情绪,必需通过一定的心理信息传递才能实现,而心理信息最通常形式就是暗示言语。

为了让提高自制力,可以根据自己的目的设定简洁具体,直接的暗语,并未加强自我暗示程度,可反复默念,默念暗语时脑中要浮现对应的形象。

4、行为调节

当情感趋于极端,冲动传遍全身时,应该立即脱离现场,用一些其他的行为方式取而代之,这是实现自制的有效途径。

脱离冲动现场后,取而代之的行为调节方式多种多样,最有效常用的是慢跑,慢跑可以使神经逐渐敏锐,理智恢复正常,当然听音乐,读书,做自己喜欢的事情,占领自己的意识世界,可以起到转移自己实现,提高自制力的目的。

5、调节呼吸方式

通过气功,瑜伽等训练,调节自身的呼吸方式对于情感,情绪的自控有独特功效,调整呼吸可以转移注意力,平心静气可以使人恢复理智。

呼吸调节方法多样,在任何场合都可以适用的是深呼吸调节法,将自己的注意力从冲动源转移到自身呼吸上,将自己额精神统一转移到呼与吸的行为上,从而达到控制冲动,平息快乐,提升自制力的目的。

6、培养自制力方法

1、控制思想

控制思想,就要明白自己想要什么,不能要什么,这是认识的问题;弄清楚怎样拒绝不能做的事,强制自己专做该做的事,这是方法的问题。最后再掂量一下,自己做了会如何,不做又该如何,首先控制思想才能向控制行为过渡。

2、学会控制目标

目标是思想的核心,更是行动的指南,也是取得成功的重要方法。人不可能无为而治身,都要有一定目的;做事都要有计划,不能东一下西一下,无头无序。

控制目标,就要制订目标和修订目标。制定的目标有长期的、中期的,也要有短期的。在执行过程中不断修订目标是为了让制定目标的实施更具可行性。

3、学会控制时间

人生活在空间和时间中,空间容纳人,时间改变人。很多人事情做不好,就是没利用好时间。当我们能控制时间时,就能改变自己的一切。担当起自己的时间管理专家,为自己要做的事筹划。

4、控制关系群

关系群就是与你保持一定联系和友情关系的人群。一个人不可能与他遇到的每个人都建立较为亲密的关系,你必然有所选择;选择一定的关系群与他们沟通、交流,向他们学习,与他们共享休戚,与他们一同成长。

5、学会沟通

沟通中最重要的是聆听,观察以及吸收,。在沟通之时,用信息来使聆听者获得一些价值,并且达到彼此了解。

6、控制情绪

情绪是人的思想与行为的伴生物,事情做得顺利,情绪就好。

坏情绪不仅仅是暴怒、颓丧,它还包括忧虑。对所做的事过于患得患失,情感过于低沉,瞻前顾后,都会在你迈向成功的道路上设置障碍。学会控制自己的坏情绪,才能不断的成长。

 

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