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恐惧症怎么治疗?恐惧症的自我治疗[图]

大众健康网 2018-12-14 23:51 恐惧心理情绪疾病

日常生活中我们总是可能会听到一些关于恐惧的疾病,比如密集恐惧症,比如幽闭恐惧症等等,这其实是一种极端的疾病了,因为一般我们的恐惧最多只会产生一些害怕的生理反应,但是恐惧症都是会有很多很严重的疾病反应的。那么,一般恐惧症要怎么治疗呢?

恐惧症怎么治疗?恐惧症的自我治疗(1)

1、选择恐惧

典型特征:美国一项调査显示,人每天要做70个选择。小到洗发水选去屑的还是柔顺的,大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择,到头来却后悔,下次选择更纠结。

关于其原因,国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上,追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱,也容易害怕选择。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等

心理良方:当你面对选择,与其纠结,不如行使好自己的权利。了解自己的真实需求,通过对比优劣帮助下决心。实在拿不准主意,可采取“自问自答”的心理自疗技术,如“为什么选择不升职,因为要陪家人”。另外,要增强自我安全感,给自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。

2、社交恐惧症

典型特征:不敢和陌生人说话,不敢和别人目光对视,不能在他人的注视下工作……这种害怕人群,在他人面前,常显得手足无措、脸红心跳、行为笨拙的表现正属于社交恐惧。这种症状常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折,由此引发的负面情绪,久之,会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态,从而产生恐惧感。

心理良方:要想克服社交恐惧须从战胜自己开始。

首先,认清恐恨来源吁心理,认清恐惧来源于心理而不是外界环境.试着说服自己交一两个知心朋友,体验真实的社交。

其次,不苛求自己一,不要过分关注自己在他人心中的形象,要懂得“人无完人”。

一爯次,多与亲近的人沟通,可先试着和家人、信任的朋友交流,谈话中多表达自己的想法。

最后,多参加讲座、聚会到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。

3、黑暗恐惧症

典型症状:很多人一到晚上就特别害怕,不敢呆在黑暗的房间、睡觉时也不让关灯。不敢走夜路、害怕停电等。

一到黑暗的地方就会感觉透不过气来,心慌、手脚发凉。这些怕黑的表现,往往起源于婴幼儿时期的“分离”。

如果孩子在睡梦中醒来没看到、听到或摸到照顾者,就会产生恐惧感、甚至觉得被遗弃,并不自觉地把这种不良的感觉“归咎”于黑暗,产生恐黑情结”。此外,如果在黑暗的环境中受到过强烈惊吓,也容易留下“后遗症”。

心理良方:生活中,我们要清楚怕黑其实是人的正常反应,只要这种害怕不是病态的恐惧,就无须太在意。如果担心有坏人藏在衣柜里,可以在睡前打开衣柜,看清楚里面其实什么都没有;如果担心盗贼闯进来,就告诉自己门窗己经锁好了,屋里很安全;如果是一个人在家,不妨闭目养神,想像房间白天的样子,也许能帮你克服恐惧。假如以上办法都无法缓解对夜晚的恐惧,或者脑海里总是呈

现恐怖的画面,则需要做心理治疗,找出恐惧的特有病因。

4、密集恐惧

典型特征:发觉自己一看到密密麻麻的东西,就会浑身起鸡皮疙瘩甚至感到恶心,这种症状就是典型的密集恐惧症,这是<种t人对特殊物体威情飧产生强烈惧怕为犄征的焦虑障辑

发病时,常伴有头晕、心慌、出汗等症状,虽然对恐怖的物体或情境极力回避,但却不能控制。这类恐怖起病较晚,平均年龄在18—35岁之间,有慢性化趋势,一般病程越长,治疗效果越差。

心理良方:密集恐惧症通常是由心理暗示导致的。—般可采用以下方法治疗:

淼田疗法:在面对密集物体时,应顺其自然的接受各种症状的出现。正视消极体验,对出现的情绪和症状不去在乎,而是着眼于自己的目的去做该做的事。

(1)系统脱敏疗法

舒适地躺在床上,微闭双眼,想像引起较弱刺激的恐怖,放松全身,直到恐怖感接近消失;由低到高逐级想像引起更大刺激的恐怖,同时配合肌肉放松,以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性,直至恐怖反应完全消失。

如果自我治疗难以奏效,那么就要找专业人士咨询。

5、广扬恐惧

典型特征:一旦到了人多拥挤的地方、或者空旷的场所,就会感到莫名的紧张害怕、没有安全感,出现头晕、心慌、出冷汗等生理反应,严重时甚至会晕倒。这种不正常的表现,专业上叫“广场恐惧症”。这里所说的广场,是泛指户外的开阔场所,比如超市、饭店、电影院,以及公交车、地铁等公共场所。

心理良方:缓解广场恐惧,陪伴很重要。如果有人陪在身边,焦虑会大大减轻。另外,这种恐惧往往己经形成了条件反射,因此,重新建立安全的条件反射非常重要。可由小到大、由远及近,循序渐进地适应不同的场所。最后,害怕时试着坚持下来,恐惧感会大大

6、幽闭恐惧

典型特怔:幽闭恐惧症是一种对封闭空间的焦虑症。患者在电梯、车厢或机舱内,可能发生恐慌症状,如心慌气短、呼吸急促、浑身发抖、晕厥等。幽闭恐惧症的原因包括成长经历、性格因素、心理压力等

心理良方:

1、治疗幽闭恐惧症,最好的方法是暴露法

让病人不断地直接暴露于令他恐惧的环境中,令其无法逃避。剧烈刺激后,患者并没有受到实质伤害,从而建立对恐惧对象的正确认识。

2、还有一种方法是缧慢暴露法

首先设定阶梯式恐惧值,然后让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的场所中,比如封闭的教室、火车、飞机、电梯等,使之对刺激的恐惧程度逐渐降低。

7、电话恐惧症

典型特征:不敢给领导打电话的人多半出于对权威的恐惧,他们幼年时可能有个苛刻的家长,常常被否定。

怕打给陌生的人常会主观臆断,发现自己的缺点。怕打给亲人可能是怕唠叨而产生逃避心理。怕接电话,一听电话响就烦,这些人多半工作忙,讨厌被电话铃声打扰。

心理良方:职场人离不开电话,要想克服“电话恐惧”:

首先,要明白正因看不到对方的面孔和表情,才可以不受干扰地对话,还能突出重点。

其次,越怕打电话就越该强迫自己多打,在高频率通话中积累经验,提高沟通技巧。

再次,通话前给自己积极暗示,如“对方很喜欢我,我能跟他沟通好”。另夕卜,还要全面了解对方的情况,列好“通话提纲”,才不至于无话可说。

最后,避免过于直白的开场白。不妨先问问“您现在说话方便吗”,以确定对方有时间通话。

8、预防心理疾病

(1)克服心理冲突

心理冲突是两种或两种以上不同方向的动机、欲望、目标和反应同时出现。平时要多学习一些心理健康知识,提高自己心理健康水平,如果发现自己出现了心理冲突,要设法调运并积极治疗。

(2)正确对待疾病

身体有病常常会引起不良情绪,而情绪不好,又往往加重病情,长此以往就会形成恶性循环,因此,正确对待疾病也能防止心理疾病。

(3)做事量力而行

如果一个人的期望值过高,或者预期的目标远远超越了自己的实际能力,就很容易遭受挫沂,而这种挫折感和失败感容易使人产生心理冲突,影响心理健康。

(4)适当变换环境

一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性,不求有功但求无过,过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境,接受具有挑战性的工作、生活,可激发人的潜能与活力,变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免心理失衡。

(5)扩大社会交往

朋友的启发、忠告、劝说和帮助,能使人情绪稳定,精神放松,减轻心理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能取悦他人,也能放松自己,这是积极的消除心理障碍的方法。这种方法对于有效预防心理疾病助益很大。

(6)培养多种兴趣

人在无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时,要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。

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