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如何才能搞定消化不良?春节期间照顾好你的肠胃[多图]

大众健康网 2018-12-14 23:51 消化不良春节肠胃

春节一家人团聚难免要喝酒吃肉来庆祝的,春节也是我们可以放松的时刻,可以安安心心的睡个懒觉了,在节假日期间个人饮食往往没有规律,容易引起消化不良问题,而饮食太油腻,高热量对胃病患者来说更是一种负担,那么春节期间消化不良怎么办?

如何才能搞定消化不良?春节期间照顾好你的肠胃(1)

1、消化不良怎么办

1、多吃纤维

人的身体每天需要获得20-35克纤维。选择植物类食物,比如樱桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆类、全谷类和坚果。这些食物不但能帮助消化、改善便秘,对心脏和血糖也有益处。它们会使你产生饱腹感,控制你的食量,从而帮你控制体重。

2、嚼口香糖改善胃酸

咀嚼会让你分泌唾液,来平衡造成烧心问题的酸。薄荷口味会产生刺激,所以建议选择其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖会使你吞下空气,造成打嗝或腹胀,那么这个方法就不适合你。

3、减掉几斤赘肉

如果你能减掉几斤,特别是腹部的赘肉,就可以缓解烧心、胀气和打嗝所引起的不适。你的医生可以帮你制定一个饮食和锻炼计划,以达到你的减肥目标。

4、少食多餐

这是帮你防止消化不良、腹胀、烧心和其他消化系统健康问题的一个好办法。细嚼慢咽,也是个好办法。你需要时间来获得饱腹感。慢慢吃,才不会吃得太撑。

5、多喝水

水能帮助你的身体排出废物。你可以喝水、果汁、茶或其他饮品。水也存在于食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。你的医生或营养师可以告诉你,你应该喝多少水,喝哪种水。

6、多运动

锻炼能够最有效地缓解大多数轻微的消化系统问题,从腹胀到便秘。体育锻炼能够帮助你消化,排出废物。它还能缓解可能引发消化系统问题的各种压力。

7、吃点儿益生菌

益生菌是好的细菌,比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中。研究表明,如果你有腹泻、肠易激综合征或炎性肠道疾病,益生菌能够帮助改善这些症状。但是科学家们现在还不能确定究竟哪种益生菌能够改善哪种病症,以及需要服用多大的量。

8、减压

你是否曾经因为紧张导致胃部不适?你的大脑和消化系统紧密相连。压力可以加重肠易激综合征和溃疡的症状。保证充足的睡眠、经常冥想、放松心情、保持积极的心态。

9、注意饮食

远离那些让你产生不适的食物。有些人可能对产气食物比如豆类和苏打水比较敏感。有些人可能食用脂肪类食物比如油炸食品或奶酪会产生不适。还有些人可能对于酸性食物会产生不适感,比如柑橘、咖啡、茶或西红柿等。

10、戒烟酒

吸烟会损伤食道尽头连接胃的阀门,从而导致反酸和烧心。吸烟也会增加胃肠道肿瘤的发病率。吸烟者更容易患上溃疡和克罗恩病。如果非喝酒不可,女性请限制在一天一杯之内,男性一天两杯之内。饮酒过量会导致烧心、腹泻、肝脏问题,并增加患食道癌的风险。

如何才能搞定消化不良?春节期间照顾好你的肠胃(2)

2、中医治消化不良

肉食油腻:蜜炙陈皮山楂茶肉食最容易吃多,特别是遇上节假日,大鱼大肉,吃得胃里不消化,油腻腻的感觉,吃啥啥不香。想要解肉食,可自制一款蜜炙陈皮山楂茶。将陈皮切丝,放入蜂蜜中浸泡,泡开后,捞出来沥干。先用小火炒山楂,炒到金黄时,放入陈皮,炒到不粘手为止。将炒好的山楂和陈皮放入保温杯,爆开水冲,焖20分钟左右就可以喝了。此茶酸酸甜甜,十分可口,平时可常饮。

食鱼伤胃:腐乳鱼吃多了会伤肠胃,重则拉肚子,引发急性胃炎,轻则肚子咕噜噜叫。这时不妨吃点腐乳,可有效缓解肠胃不适。平时烧鱼,可以适当放点腐乳,不仅去除鱼的腥味,也不会引起肠胃不适,可谓一举两得。

积食汤圆:炒米茶时放山楂汤圆不好消化,一不留神易积食。汤圆是糯米做的,因此,也可用炒米茶来解,但是糯米比梗米更难消化,需要在炒米茶里加一点山楂,酸酸香香的,增强消食效果。

面食滞:焦馒头片如果面食吃太多,积压在胃里不消化,可以吃几片烤焦的馒头片,。把剩馒头切成薄片,不用放油和任何调料,直接放在炉火上翻烤,烤得越焦,消食效果越明显。此馒头片吃起来干脆酥爽,面香味很浓,既无药的副作用,口感也不错。

米饭积食:炒米茶如果米饭吃得太多而撑着,就自制一款香喷喷的炒米茶吧。用生米,淘净了放进锅里,小火翻炒,直到米粒呈金黄色,起锅,用爆开水冲服。此炒米茶米香浓郁,口感极佳。

如何才能搞定消化不良?春节期间照顾好你的肠胃(3)

消化不良是胃病常见的症状之一,马上就要过年了,正是阖家欢乐的时刻,也是餐桌上吃得最丰盛的时候,现在人们的生活水平提升了,所以家家户户过年的时候,餐桌上都是有鱼有肉的,如果你经常出现消化不良,文章中介绍的几种改善方法值得一试。

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