生活中的疾病种类有很多，不同的疾病对身体有不同的影响，内分泌失调是一种非常常见的疾病，那你们知道如何运动饮食的方法来调节内分泌失调呢？估计很多人都非常想要知道，下面，给大家具体介绍一下预防内分泌失调的饮食方法。

1、预防内分泌失调的方法

1、膳食平衡，饮食调节

食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调；女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

2、放松身心，控制情绪

情绪是影响女人内分泌的重要因素，保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态也是一种调节内分泌的方法，女性特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激。

3、运动健身，平衡荷尔蒙

内分泌发生问题，也是荷尔蒙出现障碍，人体有许多不同的荷尔蒙，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。

平衡荷尔蒙需要注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。

4、身体排毒，内调外养

女性内分泌失调，不仅影响身体新陈代谢的排毒功能，进而引起一系列的肌肤问题。中医讲究内调外养，许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的，外养和美容根本不能解决问题。

保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

还需要说明的是，饮食调理和药物治疗内分泌失调，是有很大的差别的，如果女性要解决内分泌失调的问题，这两者都不可偏颇，患者应该在用药治疗的同时，多注意自己的饮食调理，这样内分泌失调的问题才可以在短期内迎刃而解。

2、内分泌失调长痘怎么办

一、要养成良好的生活习惯。

注意面部和手部的卫生，常用温水洗脸，避免用碱性大的肥皂，不用多油脂和刺激性的化妆品，以免进一步填塞毛囊，使痘痘加重。更不要用手去挤、捏、掐等，容易炎性细菌向深部发展。

发生痤疮应及时到医院皮肤科诊治，遵循医嘱，认真服药，贵在坚持。足够疗程才能见效，不要自购药物，绝对不能用含激素的外用药，以免病情加重。最好不要滥用化妆品，上班更应注意卫生规律，不要浓妆艳抹，淡妆更自然、更适宜。

二、注意饮食：饮食合理调配时很重要的，可以“三多两少”做起。

1、多锌：锌可增加抵抗力，促进伤口愈合，含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

2、多维他命：维他命A对肌肤有再生作用。含维他命A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油等。绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命B2及B6，则可参与代谢蛋白质，以及促进脂肪代谢，平复暗疮。维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到。维他命E的美容作用更不用说了。

3、多粗纤维：它促进肠胃蠕动，加快代谢，使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。

以上是为大家介绍的内分泌失调痘痘的治疗方法，我们都希望可以根据自己的需要，选择最好的去痘痘的方法，帮助爱美的女性塑造完美的肌肤，让你更具有魅力，希望女性们可以早日拥有美丽。

三、多吃维生素食品

维生素e具有促进末端血管血液循环的作用，还可以调节激素的正常分泌。从而达到缓解内分泌失调的状况富含维生素e的食物包括有卷心菜、花菜、菜籽油、芝麻油、葵花籽油等。适当的还可以食用多些动物肝肾、多喝豆浆等。维生素C对治疗青春痘又有一定的作用。还可以抑制黑色素的生成。绿色蔬菜、番茄和橘子、酸枣、柠檬、山楂等食物都富含维生素C。

食物的种类有很多，不同的食物有不同的营养价值，有些食物吃了能预防疾病，内分泌失调是一种非常常见的疾病，上文中提到有些食物吃了是能起到治疗内分泌失调的，而且这些食物都是非常简单的，做起来也非常的容易，希望有助于内分泌失调。