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长期心理压抑怎么办?心理压抑如何解决?[图]

大众健康网 2018-12-16 14:33 心理压抑压力

现代人的生活压力是越来越大了,随着社会工作的进步,很多的人都有心理压抑的问题,心理健康是非常重要的问题,如果一个人长期处在这样的心情总是很压抑的状态的话,它的生活肯定是没有色彩的,那么到底长期心理压抑怎么办?心理压抑如何解决?

长期心理压抑怎么办?心理压抑如何解决?(1)

1、心理压抑如何解决

1、适当地发泄

不开心的事情不要压抑在心里,人都是可以偶尔脆弱一下的,痛快地哭一场,可以把心里的不快都随眼泪排出来,或者是在不开心的时候适当放松自己,深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多,除了前面两种,还有进行适当的运动、唱歌等,发泄情绪的时候要注意场合,不要自己发泄而影响到了别人。

2、正确对待工作压力

工作对人非常重要,不仅是精神世界,更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争,本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷,或者自己应付不来,这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力,做事要有计划,不要好高骛远,面对自己解决不了的事情要多去学习,认真努力脚踏实地才能走的稳。

3、来一次旅行

心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲,这不是开玩笑的,一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的,所以在压抑的时候要学会释放自己,那就来一场说走就走的旅行吧!旅行能让你看到不同的人和事,美景还能让你有视觉上的享受,这样能开阔心境,就不会经常去想不开心的事了。

4、豁达会让你更快乐

内心经常压抑的人心胸不会太开阔,心里喜欢藏事,喜欢琢磨,喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来,凡事不要怕吃亏,尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友,不仅可以收获更好的友谊,还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助,有颗豁达的心会让你更快乐。

5、提升自我价值感

找点一些实在有效的事情来做,比如帮助别人完成一件事或做对自己有意义的事,坚持把它做好做完,来提升自我价值感。

6、放轻松

多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

2、心情压抑不能吃的食物

1、冰淇淋巧克力

糖会导致压力荷尔蒙的数量增加。伴随着食用精致糖,血糖和胰岛素暴升,导致易怒和增加对食物的渴望。

2、避免饮用咖啡

甜的咖啡饮料,包括使用糖浆制成的拿铁和摩卡咖啡可以影响你的睡眠,让你很难入睡,并且打乱你的精神状态。

抑郁时吃巧克力没有帮助。

3、避免饮用可乐

阿斯巴甜是可乐中常见的成分。它会阻止帮助保持情绪平衡的神经递质血清素的生成,你还可能因此头痛。因此,沮丧时避免饮用可乐,它是无法帮助你的。

4、避免加工食品

加工食品高钠、高脂肪,含人工添加剂,具有低营养价值。食用加工食品后不会舒缓你,还会增加体内压力荷尔蒙,让你更加郁闷。

5、避免油炸食品

当你伤心难过时,远离炸鸡或薯条。食物使用氢化油烹煮后,含有一种会增加抑郁的反式脂肪,所以吃了反而让你更加难过和抑郁。

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