大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 人群 > 女性 > 中戏开学美女如云 怎样才会变漂亮?[多图]

中戏开学美女如云 怎样才会变漂亮?[多图]

大众健康网 2018-12-18 13:21 漂亮美丽身材气质

    九月即将来临,各大院校也纷纷开学迎新生,其中最受关注的要数几个艺术院校了,不仅会看到很多清新脱俗的美女帅哥,还有很多童星也会前来报道上学,看着她们精致的五官、傲人的身材,真是让人羡慕嫉妒,那么我们怎样才能让自己也变得漂亮起来呢?想变漂亮怎么办?

中戏开学美女如云 怎样才会变漂亮?(1)

1、变漂亮的食物

(1)甘薯

甘薯富含维他命A和C,能令肌肤容光焕发。维他命C能促进胶原蛋白的生成,让皮肤保持柔软光滑;维他命A则含抗氧化剂,能有效抵御紫外线带来的伤害。

(2)奶酪、酸奶

奶酪和酸奶是许多人眼中的美味饮品,但原来喝yogurt也能起到护肤的效果。Yogurt含有大量蛋白质,不仅能让肌肤紧致细腻,更能抗击皱纹和细纹。小编建议大家尽量选择原味,然后加入新鲜水果,这样吃起来更加美味健康!

(3)葵花籽

葵花籽味道可口,是一种传统的休闲食品。其实,嗑葵花籽也能嗑出健康美丽,皆因葵花籽含不饱和脂肪酸和大量的维他命E,具有防晒祛斑的效果。

(4)紫色和蓝色的水果

紫色和蓝色的水果是皮肤的最佳保养品。蓝莓,黑莓,梅子等含有抗氧化剂,能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏,从而起到延缓衰老的作用。

(5)西红柿

西红柿红素是西红柿中所含的一种天然色素,是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一,能有效改善皮肤健康,防止色素沉淀。

(6)巧克力

这对于巧克力爱好者来说是个天大的喜讯呢!是的,巧克力具有美容的功效。巧克力含有黄酮醇,能有效改善粗糙暗黄皮肤,让皮肤看起来水润有光泽。但巧克力容易致胖,一次不能吃太多哦!

(7)柿子椒

无论是煮熟还是生吃,柿子椒都是极佳的皮肤保养品。一个柿子椒就能满足一日所需的维他命C。此外,柿子椒里含有的维他命B6,食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹,改善血液循环,从而肌肤看起来更年轻。

(8)菠菜

菠菜营养丰富,素有“蔬菜之王”的美称。菠菜中含有大量维他命E,铁,叶绿素,叶酸,镁元素,纤维,维他命A,维他命C和植物蛋白,被推崇为养颜佳品。菠菜同样含有抗氧化剂,能有效改善一系列肌肤问题。

(9)鲑鱼

鲑鱼富含维他命D,有益于大脑,心脏,骨骼和肠道健康。鲑鱼能帮助消除焦虑紧张的情绪,还能预防结肠癌及心脏疾病。鲑鱼含有Ω3脂肪酸让肌肤由内而外水润有光泽。除此之外,多吃鲑鱼对秀发也有奇迹般的养护作用哦!

(10)亚麻籽

亚麻籽不含胆固醇,富含纤维和Ω3脂肪酸,Ω3脂肪酸对抑制老年斑和细纹有显著的效果。研究表明,每天摄取适量的亚麻籽能改善皮肤脂肪含量,使肌肤幼滑柔软,富有弹性。

中戏开学美女如云 怎样才会变漂亮?(2)

2、女性怎么锻炼

一、蹲起俯卧撑

1.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。

2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。

3.双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。

二、哑铃水平上举

1.两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。

2.两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。

3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

三、哑铃负重踏板踏步

1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。

2.右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10-15次。

四、杠铃卧推

1.仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。

2.慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。

五、颈前深蹲

1.走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的双手握住杠铃来控制它。

2.将杠铃从支架上抬起来,后退一步,让你的双脚分开,保持身体平衡。

3.弯曲你的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中,保持头部向上抬起,背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。

六、平卧哑铃飞鸟

1.仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

2.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。

七、仰卧后撑

1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

八、仰卧起身

1.身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。

2.尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

中戏开学美女如云 怎样才会变漂亮?(3)

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论