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孕妇能吃蛋白粉吗?蛋白粉孕妇可以吃吗?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:50 孕妇怀孕蛋白粉

蛋白粉中含有大量的蛋白质,许多健身增肌的人会常吃蛋白粉。孕妇在怀孕期间需要补充很多的营养,也需要大量的蛋白质,那么有些孕妇可能存在疑问,怀孕的时候是不是可以多吃蛋白粉补充身体的营养呢?孕妇可以吃蛋白粉吗?下面为大家介绍。

孕妇能吃蛋白粉吗?蛋白粉孕妇可以吃吗?(1)


1、蛋白粉孕妇能吃吗

蛋白粉孕妇能吃。

现在市场上蛋白粉主要是从牛奶、大豆和奶酪中提取出来,蛋白粉中的主要成分是优质蛋白质,不论是成分还是原料都是安全的,孕妇都能食用,没有什么明显的对孕期不好的副作用。

2、孕妇吃蛋白粉好吗

蛋白质在人体中的主要代谢产所是肝脏和肾脏,蛋白质在代谢过程中会产生氨类物质、尿素以及肌酐等,这些物质需要经过肾脏的排出,我国女性成年居民的蛋白质推荐摄入量是轻体力活动65g/d,中体力活动为70g/d,中体力活动为80g/d,而孕妇则是在这个基础上增加40g/d,分配到3餐中为早上增肌5g,中午增加15g,晚上增加20g,这个蛋白量若是孕妇能正常饮食,基本是不需要补充的,食用蛋白粉只会增加肝肾的负荷,对孕妇身体反而不利,因此,孕期补充蛋白质需要看饮食上是否已经摄入充足的蛋白质。

3、过量摄入蛋白的危害

如果一下子摄入太多蛋白质,容易加重肾脏负担,孕妇喝完会出现四肢浮肿,导致血压高、肚里的胎儿不长,此外还会出现头疼、眼花等合并症,有些孕妇甚至还出现蛋白尿,严重的还会发生肾损害。

蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄,过多的蛋白质会增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。蛋白质摄入过多还会造成含硫氨基酸过多,会加速骨骼中钙质的丢失,损害骨骼健康,易产生骨质疏松症。

4、补充蛋白质的最好方法

市场上的蛋白质多为大豆蛋白,这种植物蛋白虽说也是优质蛋白质,但是人体对其的利用率并不高,也就是说食用之后吸收是很有限的,而孕期补充蛋白质的最好方法就是通过食物补充,食用一些含优质蛋白质高的饮食就能满足孕期的蛋白质需求。

含优质蛋白质高的食物:牛奶、鸡蛋、鸡、鸭、鱼、肉以及豆类等。

5、蛋白粉的适宜人群

1.日常饮食结构中牛奶、肉类、豆类、蛋等高蛋白食物摄入不足或蛋白质食物来源单一者,素食者。

2.需要大量补充蛋白质者,如青少年、孕妇、哺乳期妇女、中老年人、手术及病后恢复人士。

3.消化功能低下者,或患有胃肠道疾病导致消化吸收普通食物较困难者。

4.易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲劳者。

6、吃蛋白粉注意事项

1.蛋白粉主要是用于健美运动员和蛋白质营养不良的患者,真常人应该直接食用含蛋白较高的食物,不宜食用蛋白粉,以免蛋白质摄入过多,引起肾脏肝脏的负荷过大。

2.蛋白粉不适合5岁一下儿童食用,避免增长过快,也会损伤孩子的肾脏。

3.蛋白粉的补充需要在合适的时间,不能随意食用,以免造成蛋白质的浪费。

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