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孕妇背痛怎么缓解?孕妇背痛怎么办?[图]

大众健康网 2018-12-18 13:58 背痛孕妇怀孕女性

孕妇在怀孕期间其实要经历一个漫长的痛苦的过程,除了刚开始的妊娠反应,到孕中后期还经常会出现腰酸背痛的情况,可能很多人都会有这种感觉,由于肚子的负荷过大,孕妇有时候承受不住,所以平时要多活动,那孕妇背痛怎么缓解?孕妇背痛怎么办?

孕妇背痛怎么缓解?孕妇背痛怎么办?(1)

1、利用按摩舒缓背部压力

孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适,但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

2、佩戴有承托能力的腰带

准妈咪怀孕5个月左右,就要开始使用托腹带。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外,还可支撑腰部,帮助腰部撑起庞大的腹部,减少身体不自然向后仰的姿势,进而降低腰酸背痛的现象。

3、适当补充钙质

准妈咪怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,多吃富含钙质的饮食,如牛奶、鸡蛋、大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥,供早餐食用。

4、冷热敷缓解背痛

孕妇背痛时,可以通过冷热敷,促进局部血液循环,缓解疼痛。一般来说,热敷时间约为30分钟;冰敷则需要10分钟左右。比较急性的疼痛,冰敷较为有效,而慢性疼痛,可以使用热敷减缓症状。

5、适当运动增加背部肌力

准妈咪平日可定时和适度做运动,促进身体血液循环,增强腹部、背部及骨盆肌肉张力,不单可减轻腰酸背痛,又可刺激肠蠕动、预防便秘,维持身体健康及为生产作出准备。可以做的运动有:散步、柔软体操、游泳等。当然,背痛发作时应该卧床多休息。

6、生活习惯调整

1、孕妇不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不猛然弯腰和下蹲。2、平时注意不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张。

3、不要睡软床,不要穿高跟鞋,坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。

4、注意体重,避免过胖。因为准妈咪体重增加,背部需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。

7、预防的方法

1.怀孕期间的肩膀酸痛,最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外,避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

2.为了避免及减轻孕期中的下背痛,计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

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