大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 疾病百科 > 颈椎病要如何预防?颈椎病该如何缓解?[图]

颈椎病要如何预防?颈椎病该如何缓解?[图]

大众健康网 2019-11-21 11:37 颈椎病腰椎病按摩

颈椎病在生活中是很常见的一种疾病,生活中很多人都患有颈椎病,尤其是上班族,上班族是很容易患上颈椎病的,颈椎病对于人们的身体健康有很大的伤害,所以在日常生活中我们应该要注意护理自己的颈椎,颈椎病有很多方法可以预防。

颈椎病要如何预防?颈椎病该如何缓解?(1)

1、颈椎病要如何预防

1、枕头以长方形为宜,因这类形状的枕头各部分一样,便于翻身后颈椎受力相等;枕头质地应适中,无弹性最好。若选用绿豆壳做枕芯,可加入适量的茶叶或薄荷,以利于睡眠,减少翻身次数,以更好保护颈椎。

2、枕头应具有一定的可调性,枕头高度以8~10cm较为合适,但具体尺寸应以个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。枕芯可选择荞麦壳或绿豆壳,两者均具有较好的透气性,且有助于调整枕高。

3、为有效维持颈椎的生理屈度,使颈部肌肉充分放松,睡觉时应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状,也就是常说的B形枕。

在生活中有很多颈椎病患者在进行按摩治疗后,晚上睡觉不敢枕枕头,担心枕枕头会加重病情。实际上,颈椎病患者可以枕枕头,因为枕枕头睡觉反而能改善患者症状。但要注意枕头要不软不硬,高度不应超过11厘米,便于侧身睡眠。

此外,枕头一定要枕在脖子下,托起头部,也就是既能维持好生理弯曲,又能使头部放松就行,荞麦枕即可。如果正在发病时,睡眠时一定要枕枕头,如果不枕,导致生理弯曲变直状态,加重颈部肌肉疲劳,加重水肿,从而加重症状。平常颈椎不适,可用一小圆枕垫在脖子下,起一个恢复生理弯曲、促进后关节恢复的作用。也可以用一卷卫生纸代替小圆枕垫在脖子下,但都不能代替平常的枕头,枕一小时即可。

2、颈椎病该如何缓解

1、前俯后仰:

双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

停留片刻后,再上下反复做6次.

2、左右旋转:

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做6次。

3、提肩缩颈:

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然姿势后,再反复做6次。

4、左右摆动:

自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。

这样左右摆动反复做6次。做操时双肩、颈部要尽量放松,摆动动作以慢而稳为佳。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论