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怎么做嗓子会哑?危害嗓子的7大恶习?[图]

大众健康网 2019-11-21 13:01 嗓子喉咙失声说话

有一些职业经常需要说很多话,比如说教师,很多教师经常会感觉嗓子不舒服,甚至有时候连说话都说不出口,平时大家要注意保护好自己的嗓子,特别是需要经常说话的人应该避免大声的尖叫,那你知道还有哪些原因会导致嗓子哑吗?

怎么做嗓子会哑?危害嗓子的7大恶习?(1)

1、大声尖叫或说话

大声尖叫或说话会让声带从平静状态变成突然剧烈的振动状态,就像一个从未受过短跑训练的人,忽然要拼尽全力百米冲刺。比较好的情况是有几天肌肉会酸痛,而糟糕的情况,也许就是肌肉、韧带或者关节的损伤。很多儿童出现急性声带炎,就是由于这个原因。小朋友在户外玩耍的过程中,非常容易大叫或者尖叫,而声带会因巨大的振动和撞击受到损伤,导致声带充血、水肿、分泌物增多,这些都会影响到发声的音质,比较轻的情况会使声音变哑,严重的情况甚至会导致突然失声。这也是很多从事户外工作的用声者经常遇到的问题,比如体育老师、体能训练师和导游。

特别提示:在没有经过练习的情况下,我们要尽量避免过度大声说话和尖叫。特别是在嘈杂环境下,讲话的声音会不由自主地加大,更要注意控制音量,避免声带的急性损伤。

2、说话速度太快

在90%有嗓音问题的人群中,都会存在说话的速度太快,或在说话中欠缺停顿、换气的问题。语速过快的人,常常会说很长的句子,把两三句话说成一句话,说话过程中忽略了适当的停顿、换气。这样会使声带肌肉长时间地拉紧;要想发出明亮清晰的声音,声带需要加倍用力,才能完全合拍。这样,声带就很容易在大力的撞击下受损,嗓音问题也就出现了。

特别提示:我们需要放慢说话的速度,并尽量说一些简短的句子。这样,我们才可以吸足够的空气来支撑声带的振动,避免嗓音问题带来的伤害。听起来很简单,实际上做起来还是相当有难度的,因为没有人可以一直监听你的语速,并及时给出提示。所以,我们还是需要一些针对性的训练方法,让自己说话慢下来。

3、说话太多或时间太长

说话多,就意味着说话的时间长。让我们来算一笔账吧!大家都知道声带是振动发声的,男士说话时振动频率会偏低一些、女士则会更高一些,我们取一个比较中间的速度——声带每秒振动约200次,每分钟有60秒,每小时有60分钟。如果我们连续讲话一个小时,声带的振动次数为200×60×60=720000次。吓到没有?不过这还是轻量级的!所以,说话太多、时间太长对嗓音的影响和尖叫的影响大致相同。和所有运动一样,时间过长都会让肌肉疲劳,甚至肿胀,声带也是如此。长时间地用声,会让声带不能充分休息,肿胀了的声带也不能复原,久而久之,会导致慢性喉炎,甚至声带长出小结或息肉,声音质量受到极大的影响。

特别提示:应该尽量避免长时间说话而不休息的情况,如果你是嗓音工作者,如教师、医生、培训讲师、客服人员、演员、歌星,可以尝试在长时间持续说话或用嗓时,中间经常停顿几秒钟,让声带有机会休息一下。

4、用不属于自己的音调

你说话的音调可能过高或者过低,不仅影响到你的声音、形象,甚至会对你的声带造成了伤害。因为,无论是音调过高还是过低,都是声带不均匀受力,并导致某些部位集中受到撞击,这种局部的撞击压力,也会让声带受损,从而导致声音的质量下降。说话的音调会受到个人生理、心理,包括客观环境等因素影响,我们从小到大可能都没有在意过自己说话的音调,我们习惯的说话音调,却不一定是真正适合自己的。长期用不恰当的音调也会让自己的声带受伤。

特别提示:通常有音调异常的人很难自我感知到,那么如何才能判断自己说话的音调是否合适呢?大家可以通过听录音反馈,来判断自己的音调是否合适。另外,如果你打电话的时候,常常被误以为是另一个性别,那么也要引起注意了,说明你说话的音调不恰当,需要通过训练来改变。

5、呼吸与说话不协调

这在嗓音问题中也是非常重要并且常见的因素之一。呼吸是发声的动力之源,却往往是最容易被忽略的。这个场景一定不陌生吧:当你第一次登台或者第一次当众演讲,会紧张得声音发抖。你会感觉自己的声音发紧、音调越来越高,“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是电影里,人临终遗言时说话断断续续、上气不接下气的样子。这些都是典型的呼吸与说话不协调造成的。这种呼吸轻而浅,不仅不能很好地支撑发音,还会导致颈部肌肉跟着紧张,说话会显得没有力气,甚至听起来支支吾吾,还有点发抖。

特别提示:当出现呼吸与说话不协调时,特别是因为紧张造成的呼吸受限,我们可以做一次完整的腹式深呼吸,你会发现整个身体忽然就放松下来了,声音也会变得平稳。呼吸过于轻浅,就不能给发声很好的支撑,因此我们提倡要用腹式呼吸来支撑发声。这个可以通过系统长期的训练来完成。

6、嘴巴张得不够大

如果从100m外喊一个人,我们往往会下意识做这样的动作:双手在嘴边围成一个喇叭状。这其实是起到一个扩音器的作用。口腔就是人体自带的扩音器,嘴巴张得小,就等于把我们身体自带的扩音器给关闭起来了。当你需要大声说话,又不给开“扩音器”,就只能靠声带拼了老命来加大音量了,自然会给声带加重负担,造成损伤。

特别提示:想要讲话清晰、有很好的共鸣,就要充分利用嘴巴这个扩音器。当然,张大嘴也是有限度的,如果嘴巴张到极限,不能动了,反而会限制这个扩音器的效果。所以,张大嘴巴要适度,以没有不适为好。

7、过于用力地发声

什么情况下会用力发声呢?我们不妨回忆一下,在观看举重比赛时,常常看到运动员在举起杠铃之前,都会先憋住气,在发力的瞬间大吼一声。这种发声方式叫作硬气声,它是非常容易让声带受伤的。除了用力发声之外,清嗓子、咳嗽这些动作也和大声尖叫类似,都会让声带产生剧烈的振动和撞击,从而对声带造成损伤。

特别提示:我们要尽量避免用力发声的情况,学会舒缓、柔和地发声。那么,当喉咙感觉不舒服或者有异物感时怎么办呢?我们应该尽量用吞咽动作来缓解这种不适。有些人的咳嗽是因为过敏性的反应或者胃食管反流引起的,这就需要控制这些问题来避免清嗓、咳嗽。

8、嗓子干燥怎么治疗

1、中医里有一味药对治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染有很好的效果,它就是甘草。用甘草泡水漱口,可有效缓解嗓子疼痛。

2、秋冬季比较干燥,是咽喉炎的高发期,经常感觉咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感。此时,可采取舌根运动法,能收到良好的疗效。即:闭口、舌尖抵牙齿,正转18次,反转18次,然后将口中津液分三次咽下,早晚坚持各做一次。

3、用双手提起两耳的耳垂,然后放下,有节奏地连续提放100次;之后,喝适量白开水。每日3次,便会使咽喉的疼痛减轻。

在饮食方面也应该特别注意,可多吃一些养阴生津的食物,如苹果、柚子、菠菜等;少吃辛辣油腻食物,忌贪凉。除此之外,中医食疗方对治疗嗓子疼痛也具有一定的功效。

饮食偏方:

1、姜汁冲蜜糖

材料:姜汁半匙,蜜糖一匙。

制法服法:温开水冲服。一日二次,早晚食用。

功效主治:姜汁冲蜜糖,具有和胃润肺、消痰止咳、祛寒功效。民间常用来治疗老人慢性咳嗽,或燥咳寒咳等。关于姜与蜜糖配伍治疗咳嗽,《本草纲目》有“久咳,可用生姜与蜜煮食”的记载。生姜,性味辛温,入肺、脾、胃三经,具有发表散寒、温中止呕、消痰行水及解毒等作用。

2、川贝母蒸梨

材料:雪梨或鸭梨一个,川贝母6克,冰糖20克。

制法服法:将梨于柄部切开,挖空去核,将川贝母研成粉未后。装入雪梨内,用牙签将柄部复原固定。放大碗中加入冰糖,加少量水,隔水蒸半小时。将蒸透的梨和其中的川贝母一起食入。

功效主治:贝母为化痰止咳良药,与雪梨、冰糖并用,则起化痰止咳,润肺养阴功效。治疗久咳不愈,痰多,咽干,气短乏力。

3、银耳粥

材料:银耳20克、粳米150克、冰糖20克。

制法服法:将银耳用温水发透,除去硬蒂、杂质,撕成瓣状。粳米洗净。将粳米、银耳同放锅内,加水适量,用武火烧沸,再用文火煮30分钟,加入冰糖,搅匀即成。

功效主治:有滋阴、润燥、生津、止渴等功效,有养肺、益气和血、补脑强心的作用。

要想解决嗓子疼痛这一问题,最主要的是要多注意自己的饮食方面,那就是每天多喝水,多吃瓜果蔬菜,提升自身免疫力,从而防止秋燥。

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