大家都知道人体贫血一般都是因为缺铁，一般正常人是不需要额外补铁的，除非一些贫血患者，但是孕妇在孕期的时候由于体内出现各种生理反应，再加上胎儿和母体同时需要营养，因为需要注意补充营养，尤其是铁元素，那么孕妇要怎么补铁呢？

1、补铁必要性

孕妇从孕中期开始对铁的需求量变大，主要是因为血容量增加了，而血液里含有大量的铁元素。孕妇血容量从怀孕第6-8周逐渐增加，到孕后期第32~34周达到高峰，并维持至产后的2~3周；妊娠期血容量约增加30~40%，约1000ml，其中血浆增加约40~50%，红细胞增加约18~30%，血浆的增加多于红细胞的增加，形成血液相对稀释，出现生理性贫血；血红蛋白低于100g/L时，应考虑贫血。

2、补铁的方法

孕期补铁好像就两条路吧，一：食补，二：铁剂补充

（1）补铁食补：深色、黑色的食物含铁量高，是补铁的首选，黑木耳、黑米、黑豆、红枣、樱桃都是不错的补铁食物，但是大家仔细看，这些都是植物性的食物，吸收率是比较低的，吸收率大概在2%-10%左右。动物性的食物吸收率是较高的，比如家禽的肝脏、肾脏、血等食物是最佳的补铁食物了，吸收率在10%-30%之间。但是呢，内脏这些食物建议不要多食，每周1-2次足矣，吃多不好。大家可以根据自己的需求选择适合食材，自由搭配，发挥大厨风范，打造人间美食。

（2）铁剂补铁：市场上铁剂很多，小编就列举一些常见的：铁之缘、硫酸亚铁、多糖铁等。铁之缘补铁又补营养，是目前较好的铁剂。硫酸亚铁价格很便宜但是会刺激肠胃，是早期常用的铁剂。多糖铁单一补铁，容易拉黑便牙齿变黑，是目前常用的铁剂。大家可以跟进自己的需求去选择适合自己的铁剂。

3、应注意事项

（1）补铁期间请勿喝浓茶与咖啡，会影响到铁的吸收效果

（2）最好的补铁方式是食补+铁剂同时进行

（3）铁剂要饭后服用，减少肠胃反应

（4）铁剂多是有一些口感难吃和肠胃反应的，请注意筛选