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老人跳广场舞好吗?广场舞对老人身体有哪些好处?[图]

大众健康网 2019-11-22 10:51 老人跳舞广场舞舞蹈

最近几年广场舞越来越受到大家的欢迎,本来大部分跳广场舞的都是中老年人,现在很多年轻人也加入了广场舞的队伍中,很多人每天都有条广场舞的习惯,一天不条还不习惯,老人跳广场舞是有很多好处的,广场舞对老人身体有哪些好处?

老人跳广场舞好吗?广场舞对老人身体有哪些好处?(1)

1、广场舞的好处

(1)跳广场舞能减肥

一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。

(2)增强心肺功能

促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

(3)强壮骨骼

预防骨质疏松症,帮助改善身型,强壮肌肉,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

(4)使睡眠更佳

得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力。

(5)帮助增加持久力

锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自我形象。

(6)提供与朋友一起分享乐趣的机会

促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神。

(7)解闷、消磨时间

带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉,让你学习到更多技能,这些技能更可能毕生受用。

2、要注意的事项

(1)晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗再跳舞。

(2)不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

(3)跳完舞后不应立刻回家

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

(4)需选择好跳舞的地点

不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

(5)跳舞时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

3、温馨小提醒

需要提醒的是,并非所有人都适宜跳广场舞。冬季老年人的血管比较脆,建议老年人外出锻炼时务必时刻关注自己的身体和血压变化,注意防寒保暖,以免诱发心、脑血管疾病。凡患有急性病,或在慢性病急性发作期的老年人,都要暂停运动。血压和心脏不正常者,更要合理安排运动强度以及时间。

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