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来月经饮食怎么调理?月经期饮食怎么调理?[图]

大众健康网 2019-11-22 10:56 月经饮食调理女性

月经期间女性身体有着诸多不适,因此非常需要调理,而食疗就是非常好的调理方法,那么来月经饮食怎么调理?月经期饮食怎么调理?

来月经饮食怎么调理?月经期饮食怎么调理?(1)

1、月经期饮食怎么调理

(1)吃饭定时定量

坚持每天吃饭定时定量,能使食物得到充分的消化吸收,保证人体正常摄取营养,避免血糖忽高忽低,减少心跳加速,头晕,疲劳乏力,情绪不稳定等不适,合理的吃饭时间为早餐7点,午餐12点,晚餐6点左右,每餐进食时间不少于15分钟,即使不能保证按照这种时间表进餐,也要保证两餐间隔的时间稳定性,一般大约为5个小时左右。

(2)经期要补钙

在月经来潮的前一个星期,血钙降低,容易产生紧张,暴躁或沮丧情绪,在月经开始来潮时,血钙降得更低,更年期女性卵巢激素分泌不足,会产生严重钙质缺乏的症状,必须补充大量钙质,多摄取牛奶,小鱼干等钙质丰富的食品。

(3)经期要补血

月经虽然是女性正常生理现象,但在行经期间要失去一部分血液,要加快血液的恢复,在经期就要适当增加造血所需要的营养素,尤其是有大失血情形的女性,如果不注意饮食调补,会影响健康,因此可以多吃菠菜,蜜枣,红枣,葡萄干等食物来补血。

(4)摄取足够的蛋白质

我们知道含铁的食物可以补血,其实蛋白质也是造血的主要原料,午餐及晚餐多吃肉类,蛋类,豆腐,黄豆,乳类等高蛋白食物,能补充经期所流失的营养。

(5)摄取足够的高纤维食物

蔬菜,水果,全谷类面包,糙米,燕麦等食物含有较多纤维,可以增加血液中镁的寒凉,有调整月经及镇静神经的作用。

(6)摄取足够的维生素B

摄取充足的维生素B可以保证神经细胞能量充沛,有缓解忧虑,紧张情绪的作用,饮食中加入小麦胚芽,动物肝脏,肉类等,可以获取维生素B,维生素B是水溶性维生素,因此在两餐之间吃一些核桃,腰果,豆干等食物,也是可以补充维生素B的。

(7)经期饮食口味少咸少甜

很多女性喜欢吃甜食,觉得月经期间身体流失了一定血液,吃甜食可以补充营养,其实吃甜食可能引起血糖不稳定,加重月经的各种不适,最好不要多吃。

经期还要少吃盐,盐有聚水作用,过多的盐分会引起经期头痛,局部肿胀以及激动,暴躁的情绪。

(8)避免含咖啡因的食物

年轻女性喜欢咖啡的不在少数,但经期最好不要喝咖啡,以免咖啡因对大脑产生刺激,导致情绪焦虑;再者经期本来就要补充维生素B,而咖啡因恰好是消耗维生素B的物质,还会破坏体内碳水化合物代谢,月经前以及经期喝咖啡,有可能导致乳房胀痛,并且易导致经血过多或加重痛经症状。

(9)饮食避免过凉或过热

来月经的时候经血自体内排出,体内阳气偏旺,吃偏热的食物,会造成血行不畅;吃太凉的食物,会造成经血不畅甚至痛经,血行不畅,体内的能量不能润泽皮肤,面部容易长斑。

2、月经推迟吃什么好

(1)牛乳粥

用料:牛乳300克,粳米、白糖各适量。

做法:将粳米洗净之后入锅加水,待粳米煮至半熟时加入牛乳,熬煮成粥最后加入白糖即可。

功效:能够帮助大补阴血,对于身体虚弱劳损、形体消瘦又伴有月经不调的女性具有很好的调理作用。

(2)阿胶补血汤

用料:阿胶10克,瘦猪肉100克。

做法:将猪肉洗净之后切成丝放在砂锅内,加水适量,用小火炖熟之后加入阿胶进行搅拌使之融化最后加入调味品即可。

功效:能够帮助有效补血,养血,对于身体贫血引起的月经推迟的女性来说能够有效滋补。

(3)桂圆大枣汤

用料:桂圆肉30克,大枣20枚。

做法:将桂圆肉、大枣洗干净之后,将桂圆肉、去核的大枣一同加入砂锅用水熬汤,煮20分钟左右。

功效:能够帮助补血益气,增强身体免疫力。对于因为体虚、气血不足引起的月经推迟具有很好的调理作用。

(4)红茶调经茶

用料:月季花9克,玫瑰花9克,红茶3克。如果玫瑰花、月经是新鲜的话用量可以增至15克。

做法:将玫瑰花、月季花、红茶一同放入杯中,用沸水冲泡15分钟左右开始饮用即可。每天可以直接代替茶饮用。

功效:能够帮助活血化瘀,理气止痛。如果是月经推迟又伴随有月经量少、痛经等等不适的女性朋友可以饮用。如果是不喜欢红茶,也可以用月季花、玫瑰花冲泡。

(5)红豆薏仁露

用料:当归10克,芍药10克,甘草2片,红豆50克,薏仁50克,牛奶半杯,冰糖适量。

做法:将当归、芍药、甘草用布袋包好,与红豆、薏仁加水之后一起煮320分钟然后将药包取出来。然后将煮熟的红豆、薏仁与牛奶、冰糖一起放入搅拌机打匀即可。

功效:能够帮助补血调经,对于月经推迟、痛经不适有良好的效果。

(6)五香肉粥

用料:猪里脊肉、粳米50克,花椒、食盐、茴香、香油各适量。

做法:将猪里脊肉洗净,剁成肉末,加入食盐、花椒、茴香、香油调拌备用。然后将粳米煮成粥,粥熟了之后将以上备用的材料倒入待肉熟了即可。

功效:能够帮助全方位滋养阴血,补中益气,不仅能够帮助调经经常食用还能帮助润泽皮肤。

3、月经不调吃什么调理

(1)乌骨鸡汤

用料:乌骨鸡1只,当归100克,黄芪10克,茯苓10克。

做法:将鸡去内脏洗净之后,将当归、黄芪、茯苓用纱布包好放入鸡腹内,放入砂锅中煮熟即可。

功效:在每个月月经前连续服用3天,能够帮助益气养血,健脾养心,对于因为气血不足导致的月经过少有很好的调理作用。

(2)月季花汤

用料:月季花5朵,黄酒10克,冰糖适量。

做法:将月季花洗净之后用150克水文火煎至100克作用之后,取汁备用,加入黄酒和冰糖即可。

功效:坚持每日一次温服能够有效行气活血,对于因为气滞血瘀出现的月经不调具有很好的

调理作用,但是要注意血热、血虚者不适宜服用。

(3)红糖鸡蛋

用料:红糖60克,鸡蛋1个。

做法:先将红糖用水化开之后在将鸡蛋煮熟即可。

功效:在月经完全干净后食用,坚持连续食用10天能够帮助调理女性血虚,补血调经,治疗月经不调。

(4)姜枣糖茶

用料:红糖60克,大枣60克,生姜15克。

做法:将红糖、大枣、生姜一起水煎15分钟之后代茶饮用即可。

功效:能够有效补血调经,暖宫活血。对于月经不调或者是因为寒凝血瘀出现的闭经有一定的疗效。

4、红茶当归饮

用料:红茶1.5克,当归15克,蜂蜜20克。

做法:将红茶、当归放入锅中,加水300毫升用大火煮沸之后再用小火煮5分钟,将药液取出加入蜂蜜,搅拌均匀即可。

功效:具有很好的活血调经,通滞化瘀的功效,特别适用于月经不调、痛经等症状。

(1)大枣益母汤

原料:大枣20个,益母草30克,红糖10克,蜂蜜20克。

做法:将大枣洗净之后去核备用。将益母草与大枣一起加水400毫升左右放入锅中煮沸之后再用小火煮10分钟,将药液取出来拌入红糖和蜂蜜即可饮用。

功效:具有很好的温经养血,祛瘀止痛的功效,特别是对于月经不调、腰酸背痛、经血暗红夹杂血块等等有很好的疗效。

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