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如何预防骨质疏松?骨质疏松的预防方法[图]

大众健康网 2019-11-22 10:57 骨质疏松中年老年

人体到中老年的时候,身体的钙质开始流失,当人体骨质疏松的时候,很有可能造成骨折等疾病,非常难以治愈,要提前预防骨质疏松才好,那么怎样预防骨质疏松呢?

如何预防骨质疏松?骨质疏松的预防方法(1)

1、预防方法

1.常吃益肾助消化的食物。

一方面骨骼靠肾的滋养,另一方面靠血液的滋养。核桃、黑芝麻、桑葚、葡萄干、松仁、葵花仁等食物都有补肾补血的作用,而且含钙量比较丰富,非常有利于骨骼的健康。

胃的消化功能正常,食物营养才能被人体吸收利用,所以健胃也对骨质疏松的预防有非常积极的意义。山楂有消脂解腻、助消化、减肥降压的作用,还能预防骨质疏松。科学研究发现,骨质疏松症患者体内有一种破骨细胞,而山楂能预防破骨细胞的分化,抑制骨质增生。

2.多晒太阳多锻炼。

晒太阳能促进体内维生素D的合成,促进钙、磷的吸收,强健骨骼。适当运动能增加骨髓和骨骼的血液循环,加强骨骼的血氧供应。血遇热则行,遇寒则凝,运动、晒太阳都能产生热量,有益于气血流通。

3.保持心情愉快。

中医认为,气郁生寒。情志不舒会造成气滞血瘀,影响血脉流通和骨骼的血氧供应。长期气郁有损肾阳,肾阳虚则无以温养骨骼,就会造成骨骼脆弱、骨髓空虚,容易引起骨质疏松、老年痴呆等疾病。

2、预防骨质疏松吃什么好

(1)海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

(2)菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

(3)黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

(4)牛奶

牛奶之中不仅含有丰富的钙质,同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说,牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的,想要预防骨质疏松症,日常也应该多吃。

(5)黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

3、日常注意事项

(1)不能吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。

(2)不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。

(3)要注意适量摄入蛋白质,但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。

(4)不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

(5)不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。

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