一般孕妇在孕期的时候是有很多饮食原则的,主要一方面是为了胎儿的健康,一方面是为了自己的健康,当然,孕妇在产后也是有很多饮食方面需要注意的地方的,主要就是自身的健康保障,那么,一般产妇在产后产褥期都有哪些饮食原则呢?
蛋白质主要来源于鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物被人体消化后,就会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补时所必需的,准妈妈一定要多补充含蛋白质的食物,才会使生产时的伤口快速愈合,体力得到尽快恢复。
五谷类和鱼、肉,豆、蛋/奶类所含有的较丰富的B族维生素的最大作用是能够帮助身体能量代谢,还能够帮助神经系统作用以及加强血液循环,非常利于产后器官功能恢复。
纤维质能够增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅。孕晚期由于随着胎儿的长大会压迫到准妈妈下半身的血管,导致血液循环受阻,因此大多数准妈妈会出现痔疮,致使排便困难,因而纤维质的摄取对准妈妈是非常重要的。不过要注意的是,在生产完后,身体需要大量的营养素来帮助各个器官的修复,所以此时摄取太多的纤维质,反而会干扰许多其他营养素的吸收,所以产后妈妈不能摄取过多的纤维质。
必需脂肪酸是可以调整激素、减少发炎反应的营养素,生产完之后的产妇,身体需要必需脂肪酸来帮助子宫收缩,恢复到原来大小,因此必需脂肪酸对产妇来说非常重要。大部分产妇主要是用麻油作为补充必需脂肪酸的食物来源,同时芝麻还能够润肠通便,因此很适合产后妈妈食用。
准妈妈生产时,子宫快速收缩所产生的剧烈疼痛会影响身体肾上腺激素的分泌。肾上腺激素是人体对水分和盐分代谢的重要激素,因此为了要骤减肾上腺的负担,生产完后要尽量不吃盐,这样会导致日后水分的不良代谢。
有的产妇怀疑完全吃不加盐的料理会导致身体缺乏盐分,其实短期内并不会出现这种现象,因为我们平常吃的食物中,已经含有许多的盐,因此完全不必担心盐分的缺乏。
①产后一周内禁吃大量麻油、酒。大量的麻油与酒精会造成恶露量增加,甚至导致产后大出血。
②坐月子期间应忌吃生冷、寒凉的食物,包括以下几种。
蔬菜类:大白菜、白萝卜、莲藕、菠菜、慈姑、金针菜,黄瓜、丝瓜。
水果类:西瓜、火龙果/葡萄、柚子、梨、杨桃、山竹、草莓、枇杷,香蕉、哈密瓜,橘子。
其他:西洋参、车前草,薄荷、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏米等。
③忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。
④忌油腻,高盐、高糖的食物。饮食应该以清淡为主,少油、少盐、少糖为宜。
忌吃:1、高脂肪食物;2、高糖饮食,使孕妈有患上糖尿病的风险;3、寒凉、辛辣食物,容易加重孕妈肠胃负担。
蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。
水果:龙眼、山楂
腌制食物:榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳
酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒
金刚坐是瑜伽中常见的坐姿之一 ,它有一个非常特别的功效——促进肠胃蠕动,增强消化能力 。那么瑜伽金刚坐还有哪些好处?瑜伽金刚坐有什么作用?下面就和大众健康网一起