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产后补钙吃什么?产后吃什么补钙好?[图]

大众健康网 2019-11-22 12:48 产后补钙缺钙产妇

一般来说,女性在产后身体都是比较虚弱的,并且很多女性还需要母乳喂养宝宝,所以女性产后往往需要补充很多营养物质,其中就包括有对身体生长发育有利的钙元素。那么产后补钙吃什么?产后吃什么补钙好?产后补钙的饮食有哪些?

产后补钙吃什么?产后吃什么补钙好?(1)

1、产后补钙的食物

芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。

虾皮

虾皮是所有海产品中含钙量最高的一种,25克虾皮就含有500毫克的钙,还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及产后需要调养的人是极好的食物。因此用虾皮来做汤或者是做馅食用,都能起到很好的补钙功效。

牛奶

经过研究发现,牛奶中所含有的钙质非常的丰富,在半斤牛奶中所含有的钙质就高达300毫克,除此之外在牛奶中还含有大量丰富的氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养物质,这些元素可有效的促进人体对钙的消化和吸收。每天喝两杯奶,是补钙的极佳选择。

其他的奶制品,如酸奶、奶酪、奶片等,都能为人体提供充足的钙质。

豆制品

大豆虽然是植物,但同样具有大量的钙质,在日常生活中经常食用,具有非常有效的补钙功效。因为大豆是高蛋白食物,其中所含有的钙质因此而非常丰富,在大约500克豆浆中所含有的钙质就高达120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,除了豆腐之外还有其他的豆制品同样也具有很好的补钙功效。

动物骨头

动物骨头中所含有的钙质非常的丰富,几乎有80%以上都是钙,但是这里面的钙质一般都不溶于水,因此很难被人体直接吸收以及利用。因此在制作成食物时可以事先敲碎它,然后放入适量的醋后用文火慢煮,食用的时候去掉浮油并且放些青菜,这样就成了一道既美味又补钙的美食了。

2、产后补钙的食谱

猪骨黄豆粥

原料:猪排骨150克,黄豆50克,盐、葱、姜、味精适量。

制法:净猪排骨洗净,文火中煨1小时;将排骨放入同煮数沸;加入大米100克煨煮成粥,加入黄豆煮至烂熟。

补钙奥秘:猪骨、黄豆都有很好的补钙效果,而且有利于产后乳汁分泌。适用于产妇长期食疗补钙。

海带排骨汤

原料:海带100克,猪排骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

制法:海带洗净,切成丝。猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋,出锅前放盐调味。

补钙奥秘:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。

骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

补钙奥秘:本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。

豆焖鸡翅

原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及胡萝卜条即可。

补钙奥秘:黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。

3、剖腹产后禁忌行为

(1)卧床不动

剖腹产的女性,因腹部有伤口,不敢轻易活动,长期卧床,这是一大忌。因为长时间卧床不活动的话,容易留下尿潴留、产后便秘、下肢静脉血栓、产后尿失禁、盆腔炎、子宫脱垂等症状。

正确的做法

术后当麻醉消失后,可稍微进行简单的上下肢伸展活动,24小时后练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,略作步行;这样不仅能增强胃肠蠕动,尽早排气,有利于恶露排出,而且还可预防肠粘连及静脉血栓。

(2)憋尿

剖腹产的女性,害怕牵动到腹部伤口,不愿意下床大小便,有时宁愿憋着也不敢尿尿,这也是一大忌。如果不能顺利排泄,容易造成尿潴留和便秘,甚至出现痔疮。

正确的做法

一般剖腹产后第二天,麻醉药物的影响全部消失后,护士会帮产妇拔除留置导尿管,拔除后3~4小时应排尿,以达到自然冲洗尿路的目的。如果不习惯卧床小便,可下床去厕所,再解不出来,新妈妈应告诉医生,直至能畅通排尿为止,否则易引起尿路感染。

(3)术后立即进食

剖腹产的女性,经过手术取出胎儿,必然元气大伤,一出手术室后,家长如果就给产妇进食补充体力,那就大错特错了。由于麻醉和手术刺激的原因,术后胃肠蠕动功能需要一段时间才能恢复。过早进食会造成腹胀、严重时会导致胃肠功能失调,发生肠梗阻。因此,一般说来,应该在排气后再开始进食。

正确的做法

生产6小时后,可少量喝水,如果产妇无呛咳等及其他不适,可进食少量米汤、面片汤等软食,但要避免进食糖类、蛋类、奶类、豆类等产气类食物。排气后第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主;第三天,就可以吃普通食物了。

(4)马上淋浴

经历生产后,产妇的身上交织着汗液与恶露等分泌物,很难受,此时很想来个淋浴,那就是危险行为了,很容易引起伤口感染。剖腹产的女性,至少两周以内,都不宜进行淋浴,可以擦澡。

正确的做法

进行剖腹产后的妈妈,在伤口拆线前不能淋浴洗澡,要保持腹部伤口的干燥、清洁。一般情况下,夏天产后3天以上、冬季产后一周以上方可洗澡,可用温水擦洗局部。但是应该每日冲洗外阴2~3次。

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