现在人们的生活越来越好了，但中老年人患病的概率却越来越大了，其中心脑血管疾病患者就占很大一部分，这些多是由不当的生活方式所导致的，其实只要你能在日常生活中做好以下3件事情，就能有效避免心脑血管疾病的发生。

1、不要做这3件事情

1：贪吃冷饮

不管是炎热的夏天，还是寒冷的冬天。有的人就喜欢吃些冷饮，来追求一些精神上以及身体上的刺激，但大家也要注意的是，这些刺激下，损害的可是自身健康。

本身在冬天，心脏就要为了我们机体运输营养物质而收缩力变大，如果再因为食用一些冷饮，不仅仅会刺激到我们肠道，给肠道增加了不小的压力，还会使血管的收缩力变得更大。

如果本身有心脑血管疾病的人群，还会加重病情，严重的就会诱发血管上的疾病，增加我们猝死的危险。

2：久坐不动

久坐不动几乎是现在上班族非常常见的一种现象，不管是长时间的伏案工作，还是长时间的坐着看书、打游戏等，都会对身体健康造成不小的伤害。

中华预防医学副会长孔灵芝表示，久坐不动会增加心脑血管疾病的危险，同时，也是一种独立存在的一种危险因素。另外，世界卫生组织上也表示，长时间的坐着达到了90分钟，机体当中的血流速度就会减到一半左右，影响心脑血管的健康。

所以，这就需要大家每坐半个小时左右的时间，就站起来活动一下，可以减轻久坐对我们的伤害。

3：摄入过多的油脂类食物

冬天人们喜欢吃些肉类，认为这样可以抵御寒冷。殊不知，在摄入大量脂肪的同时，一方面会增加肥胖的危险，为各种疾病埋下健康隐患。

另一方面，也会阻碍血液之间的流动性，让血液变得粘稠，长期下来，这种恶性的循环，就会为我们带来心脑血管疾病的危险，增加猝死的可能性。

2、要多吃这3种食物

(1)黑豆

血液循环催化剂

黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收。

(2)荞麦面

强韧血管

荞麦的营养相当均衡，赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，荞麦中还含有维生素B1、B2等物质。这些营养成分可以净化血液、强健血管。

(3)卷心菜

血管更加有弹性

卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，可以保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

3、不吃这8种食物

1、烧茄子

烧茄子吃着最香，也最下饭。但是你不知道的是，茄子疏松多孔，十分“吃油”。

2、地三鲜

地三鲜这道菜主要食材是土豆、茄子、青椒。可这些食材都需要过油炸，过油后茄子会像海绵一样吸收大量的油。这道菜听起来是一道“素菜”，但经过油炸后其含油量比一碗油滋滋的红烧肉还要多。

3、干煸豆角

干煸豆角，听起来似乎与过油无关，其实也多半是油炸过的。油炸的干煸豆角不仅热量超标，还有可能带来安全风险。因为在油炸时，豆角可能外焦里生。而如果豆角不彻底做熟，就可能导致食物中毒。

4、炸藕盒

虽说藕是养生的食材，但它的淀粉含量和土豆接近，加之外表裹着面糊，这样富含淀粉的食物经过高温油炸会产生丙烯酰胺等致癌物，同时藕盒上吸附了大量油脂，过多食用对健康着实有害。

5、水煮肉、水煮鱼

水煮鱼、水煮肉是我们最常点的两个“水煮菜”，但其实我们吃过的都知道，这根本不是水煮菜而是油煮菜。虽然水煮肉汤里面，上面是油下面是水，但当夹起肉时上面的油会吸附在肉和菜上，非常不健康。

6、干锅菜

干锅娃娃菜、干锅千叶豆腐、干锅白菜，这些是我们最常点的几道干锅菜，但干锅菜想要达到“麻辣鲜香”的特色，大部分食材需要经过“过油”工序，这样一来干锅菜的含油量就大幅提升，此外，干锅菜一般都需要持续加热，最后大部分油脂都会被菜吸收。

7、毛血旺

毛血旺可以说是一道重庆名菜，同时也是一道非常“吃油”的菜。所有菜几乎是用油来煮，可以说吃一口都是在喝油，一点都不夸张。

8、锅包肉

这是一道东北风味菜，做法是把猪里脊肉切片腌入味，裹上炸浆下锅炸等到金黄色再捞起，再下锅拌炒勾就可以了。光油锅至少就要进几遍，其高油的本质可想而知，所以为健康，还是少吃点为好。