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骨骼疾病有哪些?保护骨骼要避免什么?[图]

大众健康网 2019-11-22 16:53 骨骼饮食骨质疏松颈椎病

骨骼健康对于人体健康是非常重要的,所以在日常生活中我们应该要保护我们的骨骼健康。其实想要保护骨骼健康是有很多的方法的,饮食疗法就是最常见的方法,生活中应该多吃一些有助于保护骨骼的食物。那么骨骼疾病有哪些?保护骨骼要避免什么?

骨骼疾病有哪些?保护骨骼要避免什么?(1)

1、骨骼疾病有哪些

1、骨质疏松

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。女性的骨质疏松发病率较高,三四十岁甚至20多岁的女性,都有可能罹患此病。林华介绍,不少女性为了皮肤美白拒绝日晒,梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食,坐在办公室中极少运动,都为骨质疏松的发生埋下了“定时炸弹”。

2、颈椎病

颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢,严重者出现双下肢痉挛,行走困难,以至于四肢瘫痪为主要表现的综合征。以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现的,现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。人们运动减少,却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字,颈腰活动少,很容易引起颈椎和腰椎的病变。

3、骨关节炎

骨关节炎是关节软骨变性,并在软骨下和关节周围有新骨形成,以疼痛在承重时加重,关节软骨磨损和消失,骨质增生而致关节畸形等为主要表现的疾病。受到骨关节炎困扰的人群中,大多有长期伏案、负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等病史。很多女性偏爱高跟鞋,秋冬光腿穿靴子不注意关节保暖,导致关节酸痛僵硬,大大增加了骨关节炎的发病几率。

所以,女性要做好骨骼的保健,这些伤害骨骼的行为千万不要有:

2、保护骨骼要避免什么

1、盲目减肥

适当的脂肪,能通过生化作用转化成雌激素等,增加钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此,白领女性保持适当体重是非常有必要的。

2、爱穿高跟鞋

女同房美是天生的,高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献,但也给她们的骨骼健康带来不小的麻烦。常穿高跟鞋,会使前脚掌受过多压力,膝关节吸收更多震荡力,加快韧带的老化,韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提前老化等于让关节提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米,每周穿高跟鞋的次数不要超过4次,另外,穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高,减少下肢浮肿!

3、天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

4、整天宅在家里

如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足,现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高,但25~35岁之间的人多为办公一族,进了家门几乎一天都不出来,也不喜欢运动,不爱晒太阳,导致维生素D缺乏,补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松,就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

3、保护骨骼吃什么

1、酸奶

大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下,事实上,某些食物同样可以让你轻松补充维生素D,比如维生素D强化酸奶。

2、牛奶

众所周知,牛奶中富含钙,8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量,但却可以提供每日所需钙的30\%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

3、奶酪

仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入,那就得不偿失了,因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30\%,所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D,但较日常需求还是远远不足的。

4、沙丁鱼

这些经常出现在罐头里面的小鱼,维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口,可以放在意大利面和沙拉里,轻松补充营养素。

5、鸡蛋

虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6\%,但它们是获得维生素D最快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中,如果想减少卡路里的摄入,那就不要吃蛋白了。

6、三文鱼

三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名,你不知道的是,一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需,所以吃三文鱼,可以同时补心补骨。

7、菠菜

如果不吃乳制品,菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25\%,而且富含膳食纤维、铁和维生素A。

8、强化谷物

某些强化谷物,像全谷类食品,可以包含你每日所需维生素D的25\%。如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。

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