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老人吃什么增强免疫力?老人免疫力差怎么办?[图]

大众健康网 2019-11-22 20:53 免疫力老人肉类维生素

免疫力差会导致病毒入侵,让我们生病,所以免疫力差的人一定要想办法提高自己的免疫力,不然身体素质会变差。生活中想要提高免疫力有很多方法,就是要看你掌握的方法是不是正确的,其实最保险的方法就是用饮食提高免疫力。那么老人吃什么增强免疫力?老人免疫力差怎么办?

老人吃什么增强免疫力?老人免疫力差怎么办?(1)

1、吃什么增强免疫力

1、肉类

禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少,畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消化。鱼肉较畜肉一更易于消化,蛋白质含量多,海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。海鱼中含碘多,虾米皮含钙多,均宜于多用。

2、维生素D

维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用,如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。近年来还发现,维生素D对预防多种癌症、免疫系统功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等多方面的疾病都有帮助。

3、坚果与鲜果

酸性水果中维生素C多多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸,可以促进消化液分泌。猕猴桃含维生素C量大有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高,有的坚果如炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。

4、维生素E

属于抗氧化剂,能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸,保护免疫系统遭受自由基的伤害。并且可增强肝脏的解毒作用,提高机体的免疫力。

5、维生素C

可促进抗体形成,增强机体抗病能力,提高人体免疫力,充足的维生素C,能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

6、维生素A

能够维护呼吸道粘膜的完整性,阻挡病原微生物的入侵,减少感染的机会。并且它还是抗氧化剂,保护免疫系统遭受自由基的伤害。获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取,之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜,地瓜不仅含有丰富的纤维素,味道香甜可口,其所含的胡萝卜素也相当丰富,常吃地瓜,可谓一举多得。

2、免疫力差怎么办

1、营养均衡

饮食方面要营养均衡、荤素搭配,多吃富含蛋白质的肉类和豆类,蛋白质是生命的物质基础,充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。

维生素有抗氧化的作用,保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少,如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响,海鲜中都含有这些营养物质。

2、食用灵芝、酸奶、萝卜

相信大家都知道,灵芝是一种名贵的中草药,并且具有提高免疫力的作用,因为灵芝含有多糖体。

此外,含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。

酸奶中含有益生菌,起到保护肠道,从而避免致病细菌的产生,含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

酸奶中含有益生菌,起到保护肠道

3、坚持锻炼

适当的运动可以促进新陈代谢,不仅能够促进食欲,还能通过增强体质达到提高免疫力的效果,运动贵在坚持,一周运动2~3次即可,每次运动时间为30~60分钟,晚上锻炼最佳。

4、作息规律

饮食、工作、休息要有规律,戒烟限酒,要保证充足的睡眠,尽量不熬夜。学会减压,放松心情。

5、补锌提高免疫力

缺乏微量元素是免疫力差的重要原因,其中,以锌最为明显。它是强效免疫调节剂,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能。

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