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为什么会得腰椎病?最毁腰椎的几种生活习惯?[图]

大众健康网 2019-11-22 21:12 腰椎颈椎病腰疼

颈椎病是现在很多人都有的一种疾病,特别是平时总是不怎么运动的人患颈椎病的几率比较大,除了颈椎病以外,腰椎病现在现在威胁很多人健康的一种疾病,腰椎病一旦发作就特别难受,那为什么会得腰椎病?最毁腰椎的几种生活习惯?

为什么会得腰椎病?最毁腰椎的几种生活习惯?(1)

1、为什么会得腰椎病

1什么是腰椎间盘突出

脊柱是人体重要的组成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

腰椎间盘,位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

而腰椎间盘突出症,是指椎间盘在某种因素下,髓核被挤压出来,压迫刺激周围神经根血管,出现麻木、剧痛等状况。

2这种坐姿是腰椎病元凶

研究表明,人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小,站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

长期如此,腰椎间盘就会慢慢损坏:

第一阶段,由于长期的不良姿势和疲劳损伤,腰椎椎体间的椎间盘压力增大,导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

第二阶段,甚至椎间盘破裂髓核脱出,压迫硬脊膜囊、神经根,出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段,严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

近年来,20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加,几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

3正确的坐姿长这样

长期伏案的人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

选一个好靠垫,并要有一定的硬度,让腰椎有依靠,不悬空。

每隔45分钟起身走走,不要保持一个姿势过久。

已经有腰椎问题的人避免用转椅,选择稳定、四腿着地的椅子。

2、最毁腰椎的生活习惯

除了坐姿不对,生活中一些姿势更是伤腰“大户”。

(1)半躺玩手机

半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

(2)穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态不稳,体重无法均匀分布在脊柱,增加椎间盘受损风险。

需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

(3)不控制体重

过大的体重会增加脊椎负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

(4)运动不当

坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。

建议每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。

(5)腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。

冬天一定要加强腰部保暖,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。

(6)过度按摩

按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。

一般情况下,半个月按摩1次即可,最好找专业按摩医生。

(7)床垫太软

床垫过硬过软,都会影响脊椎的正常弯曲度,使肌肉纤维一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。

床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

3、腰椎病怎么调养

1、注意腰部的保暖

尤其是在秋冬两季,应随着天气的变化增加衣服,注意腰背部及下肢的保暖。就能有效的预防腰背部肌肉的痉挛、紧张,而导致的腰椎病的复发。

2、尽量避免腰部的扭伤及外伤

腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因,在日常生活中,尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生,能有效的预防腰椎病的复发。

3、保持正确的姿势

保持正确的坐姿,能有效的减轻腰椎的负荷,延缓腰椎的退行性改变的程度,从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。

4、坚持锻炼

尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼,就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等,达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。

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