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坐月子失眠怎么办?坐月子睡不着觉怎么办?[图]

大众健康网 2019-11-24 09:09 产妇哺乳期孕妇产后

很多产妇在产后出现各种问题,这个时候就要多加注意,比如各种没有食欲,或者说不知道吃什么,但是身体又比较虚弱的情况,都是需要注意调理的。有的产妇可能还会遇到失眠的情况,这个时候就更加需要调理了,那么,产妇失眠该怎么办呢?

坐月子失眠怎么办?坐月子睡不着觉怎么办?(1)

1、睡前小食

如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品,牛奶是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

2、睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过髙,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

3、白天别睡

白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成年人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠就会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天中午抽时间休息一下。10-20分钟的小憩就能让你精力充沛。

4、安眠食谱

(1)冰糖百合

材料:新鲜百合1个,冰糖适量。

做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2~3次。

功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。

(2)牛奶燕麦片

材料:燕麦片、牛奶、白糖。

做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖。可以作为晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。

(3)安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果自己到了很晚的时候却一点儿睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里,应该做些能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地放松身心,和宝宝一块睡……

5、产妇饮食

1、南瓜

南瓜富含植物性蛋白质,维生素,多种必需氨基酸,胡萝卜素,钙、铁、锌、磷、钴等。

其中钴是构成维生素B12的重要成分,有助于血液中红血球的正常运作;锌则直接影响成熟红血球的功能;铁是制造血红蛋白的基本微量元素。

2、红枣

红枣含有丰富的维生素,中医认为,红枣具有健脾和胃、补气补血等功效,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的食用,红枣的吃法多样,可生吃,也可熬粥吃。

3、橘子

橘子含有丰富的维生素C,女性生完宝宝后子宫内膜有创伤,出血较多,多吃些橘子可防止产后继续出血,适当的吃橘子还能补充一定的钙质,通过乳汁把营养传给宝宝,吃橘子可避免乳腺管不通,但如果宝宝有黄疸的话不可吃得太多,否则会加重宝宝的黄疸。

4、山楂

山楂可促进子宫收缩,会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩,起到止血的作用,生完宝宝后的女性适量吃点山楂,对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

5、南瓜

南瓜富含植物性蛋白质,维生素,多种必需氨基酸,胡萝卜素,钙、铁、锌、磷、钴等。

其中钴是构成维生素B12的重要成分,有助于血液中红血球的正常运作;锌则直接影响成熟红血球的功能;铁是制造血红蛋白的基本微量元素。

6、红枣

红枣含有丰富的维生素,中医认为,红枣具有健脾和胃、补气补血等功效,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的食用,红枣的吃法多样,可生吃,也可熬粥吃。

7、橘子

橘子含有丰富的维生素C,女性生完宝宝后子宫内膜有创伤,出血较多,多吃些橘子可防止产后继续出血,适当的吃橘子还能补充一定的钙质,通过乳汁把营养传给宝宝,吃橘子可避免乳腺管不通,但如果宝宝有黄疸的话不可吃得太多,否则会加重宝宝的黄疸。

8、山楂

山楂可促进子宫收缩,会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩,起到止血的作用,生完宝宝后的女性适量吃点山楂,对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

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