一般女性在产后都是需要坐月子的，而女性通常也都是会利用这段时间来调养身体的，例如很多女性就会通过饮食来帮助自己身体恢复，因为很多食物是可以帮助身体恢复的。那么坐月子吃什么好又可以恢复？坐月子吃啥好？哪些食物适合坐月子的时候吃？

1、小米

小米含较多的维生素B1、B2，纤维素含量也很高。可帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲等。月子期间，产妇可以多用小米和红枣熬粥喝。

2、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，是一种既常用又实惠的营养品。

3、红糖

红糖的铁含量较高，具有补血活血的作用，并且含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防止产后尿后失禁，促进恶露排出。对产后失血尤为有益。中医认为，一般产妇吃红糖应控制在10天左右，同时应煮沸沉淀后再喝。因为长期服用会影响产妇食欲和消化能力。

4、黑芝麻

坐月子的女性也可吃些黑芝麻糊。其富含蛋白质、脂肪、钙、铁，可提高和改善膳食营养质量，能益血增乳。可用于产后血虚，乳汁不足。

5、鸡、鱼汤

鸡汤和鱼汤，是坐月子的妇女不可缺少的营养品。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质；且味道纤维，可刺激胃液分泌，提高食欲，促进泌乳等。因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

6、粥类食物

可将下列食物煮成稀粥食用，利于消化吸收。

1、淮山药粥：将淮山药和米一起煮成粥，可健脾开胃。

2、花生米粥：将花生米和米一起煮成粥，可健脾开胃。

3、鸡汤粥：将鸡汤与米一起煮成粥，可一起健脾。

4、赤豆糯米粥：将赤豆、糯米等量煮成粥，放少许红糖食用。可健脾益气生奶、利尿去水肿。

5、党参粥：将党参30克，生姜少许和大米一起煮成粥。可大补元气，健脾和胃。但要间断服用，若服粥后口干舌燥可停止食用。

7、汤类食物

1、红杞鲫鱼汤：将活鲫鱼洗净，开水略烫一下；将枸杞洗净先入烧锅煮烂，去渣；再放入鲫鱼、姜末入汤同煮。熟后放入食盐、胡椒粉。可温中益气，健脾利湿。

2、花生当归猪蹄汤：当归50克，加入花生米和洗净的猪蹄同煮，熟后食用。可滋阴养血，润肠通便，下乳汁。产后3天内只食用汤，3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤。

8、饮食禁忌

1、产后忌酸

中医认为酸性收敛，不利于与产后体内淤血排出，因此产妇不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

2、产后忌过咸

过咸的的食物容易导致产后水钠潴留，甚至可造成水肿。因此过咸的食物，如咸菜等含盐分过多的食物不宜食用。但产妇也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。

3、产后忌生冷

产妇在生产过程中消耗了大量的体力，分娩后体内激素水平也会大大下降，体质大多从内热到虚寒。因此中医主张产后宜温，过于生冷的事物不宜多吃，容易导致脾胃消化不良，并且不利于恶露排出和淤血的去除。

4、产后忌辛辣

辛辣温燥类的的食物可助内热，导致产妇虚火上升，容易出现口舌生疮、大便秘结或者痔疮等症状，同时也可能通过乳汁使婴儿内热加重。因此产后饮食应当以清淡为主，尤其在产后5-7天之内，应以软饭、蛋汤等为主。不可以吃过于油腻辛辣的食物。

5、产后忌大麦

大麦及其制品，如麦乳精、大麦芽、麦芽糖等食物有回乳的作用，所以在坐月子期间应该禁食这些食物，以免对哺乳不利。

6、产后忌食油腻

由于产后岔路的胃肠胀力及蠕动都比价弱，过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应该尽量少食以免引起消化不良。油炸的食物也较难以消化，产妇也不应该多吃。

7、忌多吃味精

坐月子期间，产妇如果食用过量的味精，会对婴儿的发育，尤其是12周以内的婴儿产生严重影响。因为味精中的谷氨酸钠会通过乳汁进入婴儿体内，与婴儿血液中的锌发生特异性结合，生产不能被机体吸收的谷氨酸，从而导致婴儿锌缺乏，这样婴儿不仅容易出现味觉差，厌食等现象，甚至会出现智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

8、产后忌大补

由于每个人的体质不同，一味的强调产后多虚而大补不是片面的。产后适当的补充产妇所需要的营养有利于身体健康，但不适当或者过量的补充反而有害于身体。桂圆、黄芪、党参、当归等补血益气的补品可以适量煲汤进补，但最好在产后恶露排出后再进行，否则可能会增加产后出血等不适。