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花31天跑回深圳过暑假,长跑有什么要注意的?[多图]

大众健康网 2018-12-13 13:00 长跑跑步短跑有氧运动

“趁年轻疯狂一把”是很多人的梦想,不过真正去实现的却没多少人,但四川大学锦城学院的廖兴近日却完成了自己的疯狂梦想,他从暑假7.7日开始,花了31天从四川跑步回到了深圳,让人惊叹他的毅力。其实跑步有很多的好处,但这样的长跑也需要讲究方法,否则会对身体造成较大的损害,廖兴在完成这次壮举之前也多有锻炼保养,那么长跑有什么要注意的呢?

花31天跑回深圳过暑假,长跑有什么要注意的?(1)

1、花31天跑回深圳

2017年8月6日上午11点,20岁的廖兴站在深圳大运中心体育馆门口,想哭但又强忍着,大吼了两声宣泄了一下情绪。

在四川大学锦城学院工业工程专业读大二的廖兴,7月7日早从成都跑步出发,途径四川、重庆、贵阳、广西、广东5个省、40个市县,一路奔跑回深圳回家过暑假。

整个行程2100多公里,历时31天,脚底板因为长时间的行走痛到钻心,左脚上磨出的泡烂掉再磨成茧,8月6日上午11点,廖兴终于抵达深圳。

跑步2000多公里回家,想想就是一个疯狂的举动。

但对于廖兴来说,奔跑,原本就是他获得成就感的方式。

从中学到大学,区县级、市级、省级800米、1000米、1200米、3000米、5000米…… 80多次田径比赛中,廖兴在跑步上获得的奖杯、奖状已经不下50个,还曾两次打破川大锦城学院1500米的纪录。

但真正让他兴起跑步回家念头的,源于大学的一次交流。

“刚进学校的时候,一位学长给我们讲述了他骑行去西藏的故事,那种历尽辛苦实现自己梦想的感觉,让我也萌发自己尝试一下的念头。”大一暑假,廖兴就跟爸妈商量要跑步回家,但因为爸妈的阻止未能成行。

毕竟那么远的路程,谁家爸妈不担心孩子的安全呀。

到了今年,廖兴还是放不下自己心中的念想,就瞒着父母开始了计划。

从今年3月份开始,廖兴就开始为自己的行程做准备。

最重要的当然是身体。

先跑步训练,每周三次,每次10公里,1个小时之内跑完。然后是耐力训练,跑完10公里之后,再去打1个小时的篮球。除此之外,每周还会有两次健身房的“撸铁”。

4月24日,廖兴发了一个朋友圈,中国地图上,一条红色的箭头从成都指向了深圳,还有几张美国电影《阿甘外传》中阿甘在奔跑的图片,配文写到:“In order to dream and love(记者注:为了爱和梦想),我决定出去跑一趟。”

《阿甘正传》是廖兴最爱的电影,他说,阿甘让他看到了坚持和敢于挑战的勇气。“希望我以后在遇到困难的时候,也能记得自己20岁时跑步回家的坚强。”

7月7日早上6点半,廖兴只背了一个简单的背包就从学校出发开跑了,背包里是3件T恤、2条运动裤和一个川大锦城学院的校旗。其中一个T恤是他中学田径队的比赛服,已经陪了他整整5年时间了。

在廖兴前期的规划中,此次行程全部跑国道,一天跑70公里左右,到深圳约40天时间。“结果我一天太兴奋了,从早上开始一直在跑,大中午都没有休息,下午5点过跑多了简阳,都八九十公里了。”廖兴说。也就是从简阳开始,廖兴把校旗从背包里拿了出来,用一根杆子扛着校旗跑。“一路背着校旗,也是对我们母校的一个宣传”。

在此之后,廖兴每天的行程都相对固定,早上6点半出发,跑到10点,中午吃饭休息,躲过太阳最烈的时候,下午3点再开始跑。“不管晚上跑到几点,都一定要到规划好的目的地。”

但是每天高强度的奔跑,让他的脚开始“抗议”了,每天上午跑着还好,一到下午,脚底板就开始钻心的痛,只能一步一步慢慢走。到了第10天的时候,左脚开始起泡,磨破,再起泡,后来就成了茧子。

廖兴记得自己跑的最艰难的一天,是在贵州,上午已经跑了40多公里了,下午3点,距离遵义还有40公里。“我想着才是下午3点钟,住下来休息太可惜了,就决定还是赶到遵义再休息。”

当天廖兴的身体并不是很好,因为肚子痛一整天也没吃啥东西,再加上脚痛,一直到晚上11点,廖兴才走到了遵义。“当时累瘫了,有特别饿。”在打滴滴去找宾馆的时候,滴滴师傅对着他说:“小伙子,你是在干嘛呀,我之前在路上看到过你,在扛着旗子跑。”在解释完之后,滴滴师傅拿出了两个煮熟的鸡蛋和一个桃子递给了廖兴:“这是我从家里拿出来了,你赶紧吃,小伙子太棒了!”

那是一个想起来都有点惊险的晚上。

进入广西,山区特别多。那是在广西贺州,当天廖兴已经跑了50多公里了,下午7点过,天快黑了,山区的道路渺无人烟,再加上脚又在痛,整个人累到想瘫在地上,他却一直找不到落脚的地方。“我当时真的是不想再往前走了,决定如果实在不行就在路边草地睡一晚上得了。”

就在几近绝望的时候,他听到了几声狗叫,“有狗叫就说明有人住”,又顺着狗叫声往前走了5公里,他找到了一户人家,家里只有一位老爷爷,收留了他住了一晚上。“老爷爷很热情,留我在他家里住宿吃饭,第二天还给我指了一条近路,缩短了我一天的行程。”

“谢谢路上所有好心人的一个微笑,一个加油的手势,一个口号,一瓶水,一个糍粑,一趟顺风车。”廖兴在朋友圈里这样写道。

是的,这个一直在奔跑的小伙子在路上收到了很多的善意。在路上,他接受过满脸皱纹的奶奶递过的一瓶水,陌生大婶送上的红糖糍粑,汽车、摩托车、电动车,甚至是城乡载客的小巴车,很多好心人廖兴他跑得辛苦都想让他搭车。“上车上车,哥们你太励志了,精神可嘉!”

“我有时候真的太累的,又看到大家那么热情,就会做一段顺风车。”廖兴粗略的计算了一下,整个行程有近三分之一的行程是坐了路人的顺风车的,这也是他的整个行程缩短到31天的原因。

8月6日上午11点,廖兴终于跑到了深圳,完成了此次跑步回家的行程。

站在深圳大运中心体育馆门前,看了看自己黑成碳的手臂和沾满尘土的鞋子,廖兴嗓子眼发酸,眼泪就要往上涌,但是,最终还是止住了,然后大吼了两声发泄兴奋的情绪。

他说:“年轻就是要疯狂,有了梦想就去行动,去完成!”

花31天跑回深圳过暑假,长跑有什么要注意的?(2)

2、长跑的注意事项

1、跑前应进行热身运动

进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

2、长跑时要深呼吸

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

3、长跑要量力而行

长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,不要强硬的挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤。

4、设定路程目标增加动力

在长跑中,不一定始终把终点当做目标,跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标,当你跑过这个位置的时候,就意味着你又跑过了一圈,这样你会更有动力往前跑。

5、长跑时不要盲目追赶

跑步时集中注意力于自己的跑步,不要盲目的与身边的选手攀比追赶,按照自己的跑步步调,不受别人影响。不然,这会很容易打乱自己原先的节奏,甚至会影响跌倒

6、跑后仍要漫步几百米

跑完后,不要急于坐下来,在跑步中人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,再做一些压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚等整理活动,使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡盐水或温开水

长跑之后,心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,体内突然进入凉水被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,会对身体造成严重危害,。在长跑完成后休息5-10分钟,再饮用淡盐水或温开水,避免喝凉水或冰冻饮料。

8、注意保暖

跑步后,要注意保暖,特别是冬季参加长跑,需要特别注意,不要因为出汗而不加衣服,要注意出汗多之后风一吹容易导致感冒。

9、因人而异

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

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