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护心养心食物有哪些?养心护心做哪些运动好?[图]

大众健康网 2018-12-13 13:44 强心坚果蔬菜血脂

心脏是我们人体最重要的器官之一,心脏若出现了问题,我们整个人就不能称之为人,也就不会在这个世界上存在了,因此我们日常生活中要经常吃一些养心护心的食物,那么日常生活中护心养心的食物有哪些呢?养心护心做哪些运动好?

护心养心食物有哪些?养心护心做哪些运动好?(1)

1、强心食物大全

1、坚果类

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,对预防心脏病十分有益。薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康,有利于预防心脏病。黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防心脏病。

2、黄豆

是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米:玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。

3、马铃薯

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

4、芹菜

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

5、菠菜

菠菜含有丰富的叶酸,能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

6、西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素,可以降低胆固醇。

7、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处;同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

8、花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪,可降低血液中胆固醇的含量,有效率为12%~15%。此外花生中还有丰富的维生素E,可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低,使血管保持软化,血液流通顺畅,自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议,最好每天吃12~20颗香脆的花生,既可满足口腹之欲,又有防病健身的效果。

9、大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险,那么在平时就要做好降血脂的工作,只有这样才能及降低了心脏病发作的几率,同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,这些食物除了能调味之外,同时还能保持心脏活力,预防心脏病。

2、养心护心运动

1.健胸运动操可以在清晨或傍晚,选择清静的环境,面对空矿处挺胸站立,尽量使心情平衡,呼吸舒缓,全身放松,然后深吸一口气,全部吐出,待胸中感到宽广时,用手掌轻拍胸脯。拍胸时应从肺底部开始,由下而上,先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为宜,节律为每秒钟一拍。

2.护胸运动两手握拳前伸,掌心向内,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸,两拳恢复平屈,右拳回到左肘上,用同样方法向胸两侧扩展,交替进行。每次做30次左右,每天或两天做1次。

3.拍胸运动人在感到胸闷时,轻拍一下胸脯,可以帮助肺吐故纳新,同时振动心脏使冠状动脉的血流加快,胸闷得以舒缓。把拍胸当作日常锻炼,是保护心胸的有效方法。拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气,交替进行。拍打力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。左右共30次,冬季加倍。

4.下蹲运动预备时两手叉腰,双脚站立,与肩同宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲,脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持正直避免前倾,同时念“呵”字音,意念随着下蹲动作,油气从丹田深处缓缓引出体外。起立时,站直身子,如此周而复始。每次做4组,每天做2~4次。

5.踢踢小腿小腿静脉有人体“第二心脏”之称。晨练或散步时,有意识地踢打小腿肚,可以增强小腿肌肉的收缩能力,使腿部静脉血管的血流速度加快,使血液迅速向心脏回流,预防静脉血栓,并能加强心脏功能。具体做法是:步行时一条腿支撑地面,用另一条腿的脚面踢打腿肚子的承筋穴或承山穴,然后交换进行,一共做100次。承筋穴位于小腿隆起处,膝盖后侧中央约5个指幅下方,承山穴位于小腿中央。

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