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力量训练一周几次合适 一周3—5次每天40分钟一次8-14组

大众健康网 2022-06-17 17:04 力量训练一周几次什么时候做

力量训练,很多男性朋友都会做的运动,力量训练能增加肌肉量,提高身体代谢能力,还能提高骨骼质量、减缓骨质疏松症状等好处。再者,肌肉的体积明显小于脂肪,重量训练只会让你的体态看起来更恰当,那力量训练一周几次合适呢?快来一起看看吧!

本文目录

1、力量训练一周几次合适?

2、力量训练做多久合适?

3、力量训练做几组合适?

4、晨练可以做力量训练吗?

5、力量训练什么时候做好?

力量训练一周几次合适?

大部分情况下做力量训练的人,如果只是为了身体锻炼的更好一些的话,那么一周只要保持在3到5次的力量训练,就已经非常足够了,并不需要再做多余的力量训练,如果多余的话,完全是会让身体变得更加劳累的,所以大家要看自己的目标。不过,对于有些人来说,做力量训练是为了让自己的身体更上一层楼,或者是为了某种目的去锻炼自己的身体,那么这个时候是可以将自己的力量训练调整到一周5到6次的,但是大家也可以看出,一周5到6次也已经是比较到达了极限的,还是没有说一周做七次,所以说还是不适合,每天都进行力量训练的。

训练的频率主要取决于你的恢复情况、压力、时间。如果你能够保证充足的睡眠、营养,时间又足够那训练频率可以高一点。但如果你时间比较紧凑,一周只练2-3次也没什么。只是有一点要保证,那就是无论你训练频率如何,都应该有一个严格的计划安排。

力量训练做多久合适?

对于新手而言,每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动,而后开始10分钟左右的力量训练,在做完力量训练之后,一定要进行韧带拉伸,以免对韧带造成损伤,也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言,可以适当加强锻炼,同时也可以拉长一些运动时间,但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能,如果一次性长时间进行力量训练,反而达不到效果,还会对我们的身体健康造成影响。

力量训练做几组合适?

力量训练一次以8-14下为一个标准组,先热身一组(重量为一般重量的一半) 再来在能力范围内,能用最重再减轻一点最好。

一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟,一次要练同一个动作,让该部位充血,这3-4组要同一个时间练完,做到最累,效果才会好,不去要练其他的再回来做。

较小重量的多组训练,15-20组。新的观念,但原理是同通的,多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激,充血,再给予足够的休息跟营养,就能成长。

晨练可以做力量训练吗?

此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

力量训练什么时候做好?

专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

总结:大家在做力量训练的时候,可以星期一锻炼手臂肌肉,而星期二就应该休息一下,星期三进行腿部肌肉的训练,这样大家应该是比较方便理解的了。

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