睡觉是我们每天都会做的事情，但是你的睡眠时间真的够吗？其实说到这个问题应该很多人都能明显感觉到自己睡眠时间越来越短了，据有关数据显示中国人均睡眠时长在五年内从8.8个小时降到了6.5个小时，而且很多人还经常失眠，这样对身体肯定是不好的，那怎么调整睡眠呢？

1、中国人均睡眠时长

睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。打开视频，告诉你这些关于睡眠的故事和建议。

2、睡眠不好的症状

1、入睡困难。躺在床上想睡就是睡不着，心静不下来，总喜欢弄点事情，不是看手机就是玩别的，总之就是不考虑睡觉，睡眠时间很少。

2、睡眠质量差。很多人虽然容易入睡，但是深度睡眠时间少，大脑得不到充分的休息，睡醒以后仍有疲劳感。

3、黑白颠倒。白天犯困，提不起精神，老是打盹，坐在椅子上都能睡着；一到晚上就兴奋，往床上一躺倍儿精神，睡意全无。

4、容易做梦。感觉睡不踏实，一睡觉就做梦，梦见一些奇怪的东西，或者跑啊跳啊的，有时候做噩梦会吓醒，不敢再接着睡。

5、睡觉轻。对周围比较敏感，一有什么声音就会惊醒，很难入睡；对光线比较敏感，有光亮就睡不着。

6、缺乏睡眠的真实感。

有些人闭眼就睡，还睡的很香，但是醒了却坚持说自己没睡着，周围的人都清楚地听到打鼾声了。

7、早醒、醒后难入睡。这类人常常醒的很早，别人都在睡觉，他们却醒了再也睡不着。当然了，老年人早睡早起，不在此情况内。

3、如何改善睡眠

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。

2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。

3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。

4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。

睡眠问题是大家应该重视的问题，睡眠质量好不好，睡眠时间够不够确实是关系到大家的身体状况的，而且睡眠不好危害非常大，特别是现在很多人的压力比较大，经常会失眠，如果睡眠不好尝试一些助眠的方法，但是不要随便服用安眠药。