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精神压力大怎么办?精神压力大怎么调节?[图]

大众健康网 2018-12-14 23:51 压力精神心理工作

很多上班族和学生们都会有一个共同特点,就是平时生活中精神压力比较大,上班族可能是因为工作上面的原因,而学生们可能就是因为学习的原因,在面对这些精神压力的时候,我们要学会缓解。那么,一般精神压力比较大的时候该怎么调节呢?

精神压力大怎么办?精神压力大怎么调节?(1)

1、打盹十分钟

学会在一切场合,如家中、办公室、走廊,甚至汽车里打盹,只需10分钟就会使精神振奋。

2、集中精力想象

通过想象—“个自己所喜爱的地方.如大海、高山或自家的小院等,将自己的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。

3、规律性按摩

紧闭双眼,以自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸放松法

平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。

5、培养兴趣

培养自己对各种有盟活动的兴趣,并尽情地去享受。经常试用一些各种不同的新方法,做一些自己不常做的事,如散步时摇头晃脑、挥舞双臂等。

6、洗澡时唱歌

洗澡时放开自己的歌喉,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。

7、伸展运动

伸展运动对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。舒适地坐在个安静的地方,紧闭双眼,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

8、精神压力大症状

(1)女性朋友们如果精神压力过大的话,那么她发生痛经的几率就会比常人高出很多,而且脸上也会有痤疮出现。这些症状的出现都是因为压力大,从而导致了人体内的激素分泌出现了失衡。所以说,到了周末,应该给自己一些时间来放空自己,不要让自己成天活在巨大的精神压力的,以免危机到您的健康。

(2)精神压力大的表现还体现在口腔出现的一些异常情况上,口腔疼痛就是因为压力大造成的。还有一些人在睡觉的时候有磨牙的情况出现,这样也就会导致口腔的上颚容易出现疼痛感,对于有这种情况的人来说要正确的对待。

(3)如果人体精神压力过大,人体会产生应激反应,会出现脱发的症状。这种暂时性脱发短期内无法恢复,但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题,也是压力过大的表现,需要引起注意。

(4)人有压力时肾上腺激素会大量分泌,令血压上升,心跳加快,肌肉绷紧。若经常如此,就会形成慢性应激,导致肌肉疼痛,最常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次,每次10~15分钟,能放松肌肉,缓解症状。若没时间,可以坐在椅子上,两手交叉,两臂伸直举过头顶,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。

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