进入青春期的男生会发现自己的声音开始悄悄发生了变化，有的男生会因为很不适应而变得不愿意在人前说话，其实变声这种现象是很正常的，一般男生们变声期都是从14岁开始，有的人也会提前进入变声期12岁就开始变声。一般六个月到一年后变声期就会结束。下面让我们看看变声期时怎么保护嗓子吧！

1.食物注意篇

进入变声期后要少吃或者不吃吃辛辣刺激的食物，以免辛辣刺激的食物刺激到声带黏膜，引起咽喉方面的疾病。像花生、锅巴、坚果等硬且干燥的食物也要少吃，避免造成喉咙机械性损伤。变声期时可以多吃些富含维生素和钙的食物，因为维生素B2、B6对声音的发育有利，而钙质则可以促进甲状软骨的发育。另外多吃些像猪蹄、猪皮、蹄筋这类富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，对声带有好处。

2.用嗓注意篇

变声期的嗓子是很脆弱的，所以这个时期一定要正确用嗓。不要时常就大喊大叫，或者无节制地过度滥用嗓子，特别是不要过度的K歌，因为过度用嗓可能会导致你的声音终生嘶哑。为了好听的声音还是让嗓子好好休养比较好。

3.外部保养篇

变声期时嗓子会出现局部充血水肿等症状，如果这期间不注意喉咙处的保暖，就容易让喉咙受凉导致加重充血水肿的状况，所以在天气较冷的时候不要穿领子很低的衣服。另外每天适当的进行一些体育锻炼，有助于声带的健康发育。睡眠时间也要保证充足，不要熬夜，尽量保证每天7小时以上的睡眠时间。