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上班族怎么健身?上班族健身吃些什么?[多图]

大众健康网 2018-12-14 23:59 上班族健身

上班族一般会坐很长时间,而坐的时间太久身体会很不舒服,长时间下去还会引起颈椎病,腰间盘突出等问题。所以很多人希望在办公室的时候也能健身,可是由于空间的狭小和器材的限制,很难有什么很多的健身方法,而且上班族的时间有限,应该吃些什么配合健身呢?在这里,为大家支支招,我们一起来看看吧!

上班族怎么健身?上班族健身吃些什么?(1)

1.起立蹲运动

工作的空隙时间,也是可以拿来做运动的,因为办公室的空间有限,所以做做起立蹲是很合适的。这个运动锻炼了腿部和腰部,将双臂抬起,手指交叉放在脑后,身体挺直,然后上下蹲,是不是十分简单呢?

上班族怎么健身?上班族健身吃些什么?(2)

2.弹簧拉力器

要想配合运动器材在办公室做健身,弹簧拉力器是个很好的选择,体积小,做运动的时候也不占地方。用弹簧拉力器可以有效的锻炼臂力,没事在家也可以用,是锻炼身体的好帮手。

上班族怎么健身?上班族健身吃些什么?(3)

3.利用上下班时间

每天上班,哪有时间健身啊?可能会有些上班的朋友这样想。其实每天只要我们利用好上下班的时间,也是可以锻炼身体的。如果住的位置离上班处并不是很远的话,能走路尽量走路,少乘电梯。吃完饭多散散步,不要急于办公,还是要给自己一个放松的时间。

上班族怎么健身?上班族健身吃些什么?(4)

4.碳水化合物和蛋白质

对于上班族来说,早餐是很重要的,是一天摄入营养的开始,所以早餐是必须要吃的。多喝牛奶,吃些豆制品,每天吃两个鸡蛋,补充蛋白质。吃米饭和面包也能补充碳水化合物,记得还要多吃水果,少吃油腻食物。

上班族怎么健身?上班族健身吃些什么?(5)

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