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长期久坐不动有何危害?上班族如何缓解久坐危害?[多图]

大众健康网 2018-12-15 00:47 长期久坐久坐不动

现在很多上班族,每天上班坐八个小时,除了吃饭喝水上厕所,基本不会离开座位,下班之后坐车,开车,坐地铁,也是坐着,下班回家吃了饭就又坐着看电视玩手机,几乎一天到晚,都坐着,如此久坐,必然对身体有一定的危害,那么到底是什么危害呢?

长期久坐不动有何危害?上班族如何缓解久坐危害?(1)

1、长期久坐不动的危害

女性---子宫肌瘤

对于女孩子来说久坐不运动就会使腹部的赘肉明显增多,听说严重会得子宫肌瘤,由于女生特殊的生理结构,长时间坐的不动,会使盆腔长时间出于淤血状态,导致周围血液循环不畅,从而诱发子宫肌瘤。久坐会使女性私处透气不好,甚至会引起严重的月经异常。

解决方法:在办公室最好每隔一段时间,起身站立在工位旁,双腿轮流抬高至90度,同时,在办公室准备一些化瘀的零食如大枣,每天吃1-2颗。

男性---结肠癌

对于男性患病率更高,结肠癌就是一项多发疾病,如果肠道长时间处于淤血状态,代谢就会出现问题,肠道蠕动变得缓慢,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜,诱发结肠癌。女性在生理周期会促进血液周期循环,起到改善肠道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。

解决方法:建议每天进行一项提肛运动,站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环。而且还可以缓解便秘,女生做了也有好处。另外,多吃大蒜能消除倾入体内的病菌,提升免疫力,可作为防癌食物多吃点。

其实,最好的方法还是多运动,在办公室可以想办法站着工作,最好每隔5分钟左右活动一下,对颈椎腰部都有很大的帮助。

长期久坐不动有何危害?上班族如何缓解久坐危害?(2)

2、久坐一族的保健方法

1、眨眼。紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动,如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

2、转头。先抬头尽量后仰,然慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。随后,缓慢做头部的圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用,有利于精神恢复。

3、叩腰。双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部,再从上向下叩击至骶部,如此反复。

4、踮脚。将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,会带动膝关节和踝关节不停运动,能促进下肢的血液循环,供给下肢更多的养料和氧气,可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

长期久坐不动有何危害?上班族如何缓解久坐危害?(3)

上班族本来看起来是一件光鲜亮丽的工作,每天在办公室坐着,又不需要搬砖抹灰,也不需要下地干活,更不需要卖苦力,但其实越是久坐不动,却越是对身体有一定的危害,什么腰椎肩盘突出,颈椎病,妇科病,男科疾病等等,危害极大,所以工作之余还是多起来运动运动为宜。

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